школа выносливости

Популярное

Чёрный список. Выпуск №32

Чёрный список. Выпуск №32

Международная ассоциация легкоатлетических ассоциация (IAAF) продолжает публиковать списки дисквалифицированных легкоатлетов....

Ихаб Абдельрахман отрицает применение допинга

Ихаб Абдельрахман отрицает применение допинга

Египетский копьеметатель Ихаб Абдельрахман отклонил обвинения в употребление допинга, выдвинутые...

Самуэль Ванджиру умер не от суидица

Самуэль Ванджиру умер не от суидица

Патологоанатом, исследовавший причины смерти олимпийского чемпиона в марафоне Самуэля Ванджиру...

Скачать книги

Петер Янсен "Чсс, лактат и тренировка на выносливость"

Петер Янсен "Чсс, лактат и тренировка на выносливость"

Предисловие. Поводом для написания этой книги послужил невероятный мировой рекорд итальянца...

Плыть, ехать, бежать

Плыть, ехать, бежать

Пролог Алистер Браунли На часах 6:45 утра, 7 августа 2012...

"Бег ради жизни"- Г. Гилмор

"Бег ради жизни"- Г. Гилмор

 Эта книга — кооперативное предприятие. Кооперативно она написана, в кооперации...

Поиск по сайту

11-04-2017

Тренировки Джойсилин Джепкосгей перед мировым рекордом в полумарафоне

Оцените материал
(1 Голосовать)
Джойсилин Джепкосгей Джойсилин Джепкосгей

Кенийка Джойсилин Джепкосгей 1 апреля установила сразу четыре мировых рекорда на пробеге Prague Half Marathon в столице Чехии, в том числе и на основной дистанции-1:04.52. Её муж и тренер Николас Коэч поделился деталями тренировочного плана и недельным объёмом тренировок Джойсилин. Коэч и Джепкосгей вместе уже семь лет, а в 2011 году у них родился сын Брэндон Кипротич.

По словам Коэча его жена в среднем за неделю бегала по 140-150 километров. Ниже приводится расписание самой объёмной тренировочной недели Джепкосгей в марте 2017 года в период подготовки к полумарафону в Праге.

Понедельник: утро-кросс 16 км по пересечённой местности за 70 минут

вечер-бег 8 км за 40 минут

Вторник: утро-скоростная тренировка 15*400 метров на 1.08, отдых-одна минута. Тренировка выполнялась на высоте 2400 метров в кенийском Итене

вечер-бег 10 километров за 50 минут, физиотерапия 1 час 

Среда: утро-бег 12 километров за 50 минут

вечер-бег 10 километров за 50 минут, разминка 1 час

Четверг: утро-скоростная работа 2*(3000 м-2000 м-1000 м) на 9.48-6.24-3.04-9.45-6.20-3.04. Отдых между отрезками 3.00-2.30-2.00-3.00-2.30. Работа выполнялась в Итене.

вечер-бег 10 километров за 60 минут

Пятница: утро-бег 18 километров за 90 минут

вечер-бег 10 километров за 50 минут, физиотерапия

Суббота: церковь

Воскресенье: утро-длинный кросс 25 километров за 87 минут. Тренировка выполнялась на высоте 2160 метров в Мойбене

вечер-отдых

Также в конце марта был темповый бег 12 километров за 39 минут на высоте 2160 метров.

Автор: Александр Тартанович Мондо.

 

©2011-2014 RUN-SKI.RU All rights reserved. копируешь вставляй ссылку.