школа выносливости

Популярное

Наказание Драммонда и объяснение Кипсанга

Наказание Драммонда и объяснение Кипсанга

Вчера из США и Кении пришли новости, касающиеся борьбы с...

Юлия Зарипова и Татьяна Чернова дисквалифицированы за употреблени…

Юлия Зарипова и Татьяна Чернова дисквалифицированы за употребление допинга

Сегодня из очередного пресс-релиза Российского антидопингового агентства (РУСАДА) стало известно,...

Виктор Кампенартс пригласил девушку на свидание во время разделки…

Виктор Кампенартс пригласил девушку на свидание во время разделки на Джиро-2017

Бельгийский велогонщик Виктор Кампенартс (Team LottoNl-Jumbo) во время разделки на...

Скачать книги

Плыть, ехать, бежать

Плыть, ехать, бежать

Пролог Алистер Браунли На часах 6:45 утра, 7 августа 2012...

Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге…

Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный  подход"

Эта книга предназначена для тренеров и бегунов, занимающихся марафонским бегом,...

Мураками Харуки "О чем я говорю, когда говорю о беге"

Мураками Харуки "О чем я говорю, когда говорю о беге"

Страдание - личный выбор каждого. Есть такой известный афоризм: «Истинный джентльмен...

Поиск по сайту

24-10-2014

Подготовка к марафону и вегетативная регуляция сердца

Оцените материал
(1 Голосовать)

Подводка к пику формы, заключающаяся в снижении тренировочной нагрузки незадолго до начала ответственных соревнований имеет целью минимизировать усталость при сохранении позитивных эффектов, достигнутых в ходе тренировок ранее. С недавнего времени популярностью в качестве методики подводки к пику формы пользуется также парадигма перегрузки–ослабления, согласно которой ослаблению в последние 1-4 недели перед состязанием должен предшествовать период в несколько недель, в течение которых нагрузки превышают обычный уровень.

 

Такой подход увеличивает эффективность подводки, по разным оценкам, вплоть до 50%. А всего за счет применения ослабления можно улучшить спортивный результат на 2%-9%. Ключевым параметром здесь полагается интенсивность тренировок, в меньшей степени на успешность применения методики влияет объем занятий.

На сегодняшний день в качестве надежного и удобного не признан ни один способ оценки влияния описанных способов подводки кроме собственно результатов состязаний. Свой вклад в попытки определить критерии, позволяющие оперативно корректировать процесс подготовки атлета внесла группа сотрудников научно-медицинских центров Швейцарии и Франции.

В поисках неинвазивного и легкого в применении метода отслеживания эффекта от нагрузок ученые давно обратили внимание на два параметра:

- восстановление частоты сердечного ритма после окончания упражнений;

- вариабельность сердечного ритма в состоянии покоя или после выполнения упражнений.

Они неплохо отображают параметры функционирования вегетативной нервной системы, которая играет важнейшую роль в формировании отклика организма на тренировки.

К сожалению, немалое количество исследований на тему взаимоотношений между собственно нагрузками, усталостью, степенью улучшения формы атлета и вариациями упомянутых параметров не позволили формализовать эти связи, поскольку предоставили различные, порой противоположные выводы, которые, к тому же зависели от степени тренированности субъектов экспериментов. Авторы настоящей публикации предположили, что парасимпатическая реактивация должна затормаживаться после периода увеличенных нагрузок и ускоряться после периода ослабления тренировок.

Аудиторию работы составили 11 хорошо тренированных бегунов на марафонские дистанции, к сожалению, двое из них выбыли по причине травмы и болезни. Первые четыре недели они тренировались в обычном для себя режиме. На исходе второй недели для определения физиологических особенностей параметров сердечного ритма каждого участника и их взаимосвязи с физическими возможностями был проведен тест бега на субмаксимальном уровне и определялся максимальный объем потребляемого кислорода. В конце этого периода был проведен тест бега до изнеможения на скорости, соответствующей 95% максимального объема потребления кислорода.

Следующие три недели атлеты провели при повышенных нагрузках, уровень повышения составил 23±10%. По окончании опять следовал тест на бег до изнеможения. Далее три недели, завершающиеся участием в соревновании, атлетам было предложено снизить нагрузки, главным образом за счет уменьшения объемов. Уровень снижения корректировался исследователями в режиме реального времени после анализов результатов за прошедшие дни, в среднем ослабление составило 33±7% по сравнению с этапом перегрузок. Тесты бега на изнеможение проводились еженедельно (кроме последней недели). После каждого теста замерялась частота сердечного ритма немедленно и на отметках 60 и 600 секунд восстановления. Вариативность сердечного ритма определялась в состоянии покоя и также после тестов.

Восемь из участников исследования завершили марафонский пробег (один сошел из-за желудочно-кишечного расстройства), шестеро из них установили личный рекорд. Эффективность метода подводки к соревнованию с ослаблением нагрузок получила подтверждение. Индексы парасимпатической реактивации реагировали на манипуляцию нагрузками, возможности атлетов существенно улучшились после второй недели ослабления, и это изменение коррелировало с замедлением восстановления сердечного ритма, хотя расчетные пост-нагрузочные параметры  регуляции не обнаружили подобной  .

Самое неожиданное из обнаруженного: замедление восстановления сердечного ритма на фоне улучшения физической формы и уменьшения нагрузок. Этот феномен нужно учитывать при оценке состояния спортсменов. Дискутируя с авторами статей, предоставившими противоположные данные, отмечается, что во всех описанных случаях атлетов доводили до появления эффекта перетренированности, что не должно происходить в нормальном тренировочном процессе.

Остается не ясным что именно приводит к описанному эффекту – изменения в функциях центральной нервной системы или и как обстоят дела у атлетов, специализирующихся в дисциплинах, требующих не выносливости, а взрывных скоростно-силовых качеств и как это связано с балансом аэробных и анаэробных усилий, это еще предстоит изучить.

источник sportmedicine.ru

©2011-2014 RUN-SKI.RU All rights reserved. копируешь вставляй ссылку.