После длинного забега в раздевалке многие спортсмены стоят перед выбором, принимать или нет ледяные ванны, крайне популярные в наше время среди профессионалов и любителей бега. Однако группа исследователей из Университета Нью-Гемпшира обнаружила, что возможно они не так полезны, как считалось ранее.
В исследовании, опубликованном в European Journal of Applied Physiology, приняло участие 20 активных учащихся колледжа, выполнявших забеги в гору под углом 10 градусов в течение 40 минут.
После чего исследователи попросили половину из них в течение 20 минут стоять по бедро в контейнере с ледяной водой. Другая половина «счастливцев» вошла в контрольную группу и избежала ледяных ванн.
Воду охлаждали до 5 градусов по Цельсию (40 градусов по Фаренгейту), и ведущий исследователь Наоми Кристалл признает, что вода была действительно холодная. У некоторых спортсменов от боли наворачивались слезы.
Исследователи отмечают, что использование ледяных ванн после тренировки является методом, позволяющим уменьшить воспаление и восстановить скорость, но который также является довольно продолжительным и болезненным.
Для целей исследования были сняты следующие измерения через 1, 6, 24, 48 и 72 часов после забега:
- Субъективная оценка боли при ходьбе вниз по лестнице
- Сила квадрицепса на тренажере с отягощением
- Диаметр окружности бедра.
Кроме того, ученые изучили уровень хемокинов лиганда 2 в плазме (CCL2 ), который является показателем воспалительного процесса.
Результаты не показали никаких различий в силе или уровне болезненности в обеих группах, и окружность бедра также осталась прежней у всех без исключения участников.
Хотя ученые увидели незначительную тенденцию к уменьшению концентрации CCL2 в группе, принимавшей ледяную баню, эти результаты не были статистически значимыми.
Наоми Кристалл говорит о ледяных ваннах:
«Они не помогают улучшить самочувствие или повысить производительность. Ледяные ванны очень популярны в качестве вида лечения, но проведенные исследования неоднозначны относительно их пользы. А если они не эффективны, зачем попусту тратить на них время».
Авторы отмечают, что исследования по ледяной ванне имеют такой широкий спектр выводов , потому что не существует стандартного метода ее оценки.
Несмотря на вывод исследования, согласно которому использование ледяной ванны после тренировки не является эффективным способом для снижения болезненности, Кристалл все же не может утверждать, что они являются пустой тратой времени.
«Принимайте ледяную ванну в разумных пределах. Используйте их на крупных соревнованиях, или в исключительных случаях. Но я не рекомендовала бы включать ледяную ванну в ежедневную практику. Они болезненны и занимают много времени», — заключает Кристалл.
Источник http://www.sportmedicine.ru/