школа выносливости

Популярное

Гемоглобин - как все происходит на самом деле!

Гемоглобин - как все происходит на самом деле!

Как работает «идеальный молекулярный грузовик», транспортируя в ткани многоклеточного организма...

Тирунеш Дибаба родила первенца

Тирунеш Дибаба родила первенца

Сегодня стало известно, что трёхкратная олимпийская чемпионка эфиопка Тирунеш Дибаба...

CAS полностью оправдал 28 пожизненно отстранённых от Олимпиад рос…

CAS полностью оправдал 28 пожизненно отстранённых от Олимпиад россиян!

Вчера Спортивный арбитражный суд (CAS) вынес решение по 39 российским...

Скачать книги

Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортс…

Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"

Проснувшись рано утро, я решил наконец написать это введение -...

Пит Фитзингер, Скотт Дуглас "Бег по шоссе для серьезных бегу…

Пит Фитзингер, Скотт Дуглас "Бег по шоссе для серьезных бегунов"

"Как стать быстрее?" Какой бегун, хоть раз прикалывающий на свою майку...

"Не только о велоспорте: мое возвращение к жизни" Лэнс …

"Не только о велоспорте: мое возвращение к жизни" Лэнс Амстронг, Сэлли Дженкинс

ДО И ПОСЛЕ Я хочу умереть в столетнем возрасте, с американским...

Поиск по сайту

21-05-2014

Л-Карнитин

Оцените материал
(3 голосов)

 Производители спортивного питания совместно с лучшими в мире фармацевтами на протяжении дясятилетий лет создавали препарат, который помог бы профессиональным атлетам за короткий период времени восстанавливать энергопотенциал.
Карнитин при использовании показал анаболические свойства, также он может содействовать приросту сухой мышечной массы и удерживать ее при ограничении в питании, которое может быть связано с подготовкой к соревнованиям.


L carnitin природное вещество  в небольших количествах оно присутствует в мышечных клетках и клетках печени, попав в кровь во время нагрузки Л-Карнитин переносит жирные кислоты в мышечные клетки. Тем самым, организм спортсмена получает энергию не за счет мышечного белка, а за счет запасов собственного жира в результате чего он наращивает мышечную массу, избавляется от жира и при этом чувствует прилив энергии.
В 2002 году ученые из Лейпцига (Германия) провели исследование влияние L-Carnitina на жирные кислоты. Участники эксперимента в течении 10 дней потребляли пищу, богатую жирными кислотами, а в дополнение к питанию принимали L-карнитина. После этого произвели замер выдыхаемого CO2, уровень которого напрямую зависит от сгорания жирных кислот. Ученые увидели значительное увеличение уровня CO2 в выдыхаемом воздухе, что свидетельствует о действии L-карнитина. Эти результаты также подтвердили исследования университета Ростока (Германия).
На рынке сегодня огромное количество Л карнитина от различных производителей и порой очень сложно определиться, что и в какой форме принимать. Существует Л карнитин в жидком виде, огромное количество капсульных препаратов, есть также жевательный Л карнитин. Дозировка и форма карнитина подбирается индивидуально. Из всех препаратов лично я выделяю Л карнитин от Power System в виде жевательных таблеток именно он, по сравнением с другими, показал ощутимый прирост мышечной выносливости. Хотя стоит отметить все индивидуально и стоит попробовать различные формы препарата прежде чем найти подходящий для себя. Цена жевательного Л-Карнитина в интернет магазине Fit Health 750 рублей. Также можно попробовать жидкий картнитин, 3000мг L-Carnitina от Power System  будет стоить 70 рублей. Хотя многие для похудения принимают Л-Карнитин курсом, лично я использую карнитин перед скоростной тренировкой или соревнованиями.
Также не стоит забывать, что Л-Карнитин содержится во многих продуктах:

Продукт
Количество продукта
Содержание карнитина в продукте
Стейк из говядины
100 г
95 мг
Говяжий фарш
100 г
94 мг
Свинина
100 г
27.7 мг
Бекон
100 г
23.3 мг
Треска
100 г
5.6 мг
Куриная грудка
100 г
3.9 мг
Мороженное
100 мл
3.7 мг
Цельное молоко
100 мл
3.3 мг
Творог
100 г
1.1 мг
Спаржа
100 г
0.195 мг
Белый хлеб
100 г
0.147 мг
Макаронны
100 г
0.126 мг
Арахисовое масло
100 г
0.083 мг
Рис (варенный)
100 г
0.0449 мг
Яйца
100 г
0.0121 мг
Апельсиновый сок
100 мл
0.0019 мг

Рекомендуемые нормы потребления согласно данным Минздрава РФ, составляют: для взрослых — 300 мг в сутки; для детей 7-18 лет от 100 до 300 мг в сутки; для детей 4-6 лет — 60-90 мг в сутки. Хотя многие считают что эффект для тренировок ощущаеться лишь после приема 3000мг Л-Карнитина за 30 минут до тренировки.

 

©2011-2014 RUN-SKI.RU All rights reserved. копируешь вставляй ссылку.