Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 59

школа выносливости

Популярное

Виктор Кампенартс пригласил девушку на свидание во время разделки…

Виктор Кампенартс пригласил девушку на свидание во время разделки на Джиро-2017

Бельгийский велогонщик Виктор Кампенартс (Team LottoNl-Jumbo) во время разделки на...

Татьяна Андрианова лишится бронзы чемпионата мира-2005 из-за допи…

Татьяна Андрианова лишится бронзы чемпионата мира-2005 из-за допинга

Вчера ИААФ обновил список дисквалифицированных легкоатлетов и результаты Татьяна Андриановой,...

Молния!!! У Риты Джепту положительная допинг-проба

Молния!!! У Риты Джепту положительная допинг-проба

Несколько часов назад пришла новость, что победительница 2 марафонов "Большой...

Скачать книги

Мураками Харуки "О чем я говорю, когда говорю о беге"

Мураками Харуки "О чем я говорю, когда говорю о беге"

Страдание - личный выбор каждого. Есть такой известный афоризм: «Истинный джентльмен...

"Бег с Лидьярдом"-Артур Лидьярд, Гарт Гилмор

"Бег с Лидьярдом"-Артур Лидьярд, Гарт Гилмор

Бег трусцой важен, прежде всего, для сердца. Когда вы бежите...

"Анатомия бега" - Пулео, Милрой

"Анатомия бега" - Пулео, Милрой

Начиная книгу с главы, в которой рассматривается эволюция человека в...

Поиск по сайту

Кушайте правильно

Одно слово "здоровое питание" заставляет сжиматься желудки и подкашивать ноги нормальных людей. Современные гуру "здорового образа жизни" распространяют эту заразу по всему миру. Кажется, что невинное пристрастие к кексам или мороженому способно навлечь на вас общественное презрение. Проповедники пищевого мазохизма создали культуру "ешь правильно или умри", которая буквально загоняет людей в угол и заставляет предпочесть смерть поглощению проклятого цыпленка гриль или пирожков.

Понедельник, 15 Июль 2013 14:40
Опубликовано в Спортивное питание
Автор
Подробнее ...

Обычно врачи используют при расчете «нормального» веса так называемую формулу Брока:

Вес = рост - 100 (при росте до 165 см)

Вес = рост - 105 (при росте 166-175 см)

Вес = рост - 110 (при росте более 175 см)

Отклонения, вызванные особенностями телосложения, составляют не более 10%

Есть также показатель, называемый весоростовым индексом: вес тела (в граммах), разделенный на рост в сантиметрах. Нормальным считается значение индекса 300-500.

Пятница, 12 Июль 2013 13:45
Опубликовано в Спортивное питание
Автор
Подробнее ...

Грубо говоря, есть три основных режима работы мышц, в которых источники энергии различны. При нагрузках максимальной мощности (например, в тяжелой атлетике) мышцы развивают предельное усилие в течение очень короткого времени. Энергия для такого усилия поступает за счет распада аденозинтрифосфата (АТФ). Этот процесс способен дать самый мощный выброс силы, но он заканчивается за секунды. Дополнительное количество ЛТФ получается при использовании креатинфосфата (КФ) для восстановления израсходованного АТФ, однако и его хватает ненадолго.

Пятница, 28 Июнь 2013 10:49
Опубликовано в Спортивное питание
Автор
Подробнее ...

К нормальной микрофлоре относятся семейства анаэроб ных микроорганизмов, существование которых в кишечним необходимо для естественного течения физиологических про цессов.

От нормальной микрофлоры зависит не только «чистота» кишечника, но и выработка антител к микробам — важнейшего звена иммунитета. Она к тому же влияет на синтез противо-инфекционных антител. (Здесь есть над чем задуматься тем людям, которые часто простужаются.)

В толстом кишечнике микрофлора расщепляет недопереваренные белки, жиры и углеводы, которые затем всасываются в кровь.

Весь физиологический статус организма теснейшим образом связан с его нормальной микрофлорой. Вряд ли кто-нибудь будет оспаривать тот факт, что без правильного пищеварения не может быть нормального анаболизма. Для успеха в спорте мало иметь здоровые внутренние органы и крепкую нервную систему. Надо еще уметь «заселить» свой организм необходимыми ему бактериями и строго следить за тем, чтобы в нем не появлялись ненужные и даже вредные микроорганизмы.

Пятница, 28 Июнь 2013 10:26
Опубликовано в Спортивное питание
Автор
Подробнее ...

При разработке планов питания и тренировок очень рекомендую вам применять подход, созданный диетологами еще в прошлом веке. Индивидуальная диета подбирается по типу телосложения, в зависимости от генетических предпосылок (генотипа), определяющих в конечном итоге строение тела (фенотип). После того как вы заложили фундамент развития, постарайтесь определить свои специфические задачи, используя особенности своего организма.

Четверг, 27 Июнь 2013 09:35
Опубликовано в Спортивное питание
Автор
Подробнее ...

Минеральные вещества, как и витамины, часто действуют как кофакторы при катализе миллиардов химических реакций, происходящих все время в организме. Но у них есть и другие обязанности. Кальций, например, придает прочность костям и зубам и стимулирует сокращение мышечных волокон по всему организму; фосфор, как и кальций, дает прочность костям и зубам и необходим для нормального метаболизма белков, жиров и углеводов. Он также действует как кофактор для многих ферментативных систем и регулирует использование витаминов группы В. Если у вас наступает дефицит необходимых минеральных веществ, вы можете серьезно заболеть. Глубокий дефицит может даже привести к смерти. Вы должны быть уверены, что пища содержит все Необходимые минеральные компоненты. Вот все основные химические элементы, которые считаются необходимыми для здоровья человека, согласно рекомендациям Администрации пищи и лекарств США, хотя этот перечень не совсем полный. Есть и другие минеральные компоненты — цинк, хром, селен, молибден и т. д., — которые требуются организму человека для оптимального функционирования, но здесь главные:

Вторник, 25 Июнь 2013 22:19
Опубликовано в Спортивное питание
Автор
Подробнее ...

Что такое витамины? -

Термин «витамины» приложим только к специфической группе органических соединений, т. е. состоящих из углерода, водорода и кислорода, иногда азота, серы, фосфора и изредка других химических элементов, соединенных в различном порядке, — к группе соединений, которые, как показала медицинская наука, необходимы для нашей жизни. Витамины необходимы организму для хорошего здоровья и нормального функционирования. Другими словами, вы должны регулярно получать их с пищей в некотором количестве, пусть небольшом, иначе вы заболеете. Их отсутствие в вашем питании обязательно приведет к развитию вполне определенного и повторяющегося заболевания или расстройства. Я подчеркиваю последнее утверждение, чтобы уяснить разницу между витаминами и другими соединениями, называемыми «псевдовитамины», от которых вы можете получать пользу, которые будут способствовать лучшему самочувствию, но отсутствие которых в вашем рационе не приведет к заболеванию. Это не значит, что вы не должны получать их; это просто означает, что формально мы не можем назвать их настоящими витаминами. Тем не менее мы можем называть их питательными компонентами, которые не более чем питают наш организм. Питательный компонент может быть необходим для жизни или несуществен. А витамин может быть только необходим.

Вторник, 25 Июнь 2013 21:59
Опубликовано в Спортивное питание
Автор
Подробнее ...

ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

     При беге в жаркую и влажную погоду может произойти обезвоживание, которое ухудшает работоспособность во время тренировки и снижает темпы восстановления после тренировки. В крайних случаях обезвоживание может привести к тепловому удару или смерти.Во время бега в жару за час можно потерять 1.5-2 л. воды. Бегун весом 70кг. мог бы потерять 3-4 кг веса, что составляет 4-6% от массы тела спортсмена.

Понедельник, 29 Апрель 2013 06:19
Опубликовано в Спортивное питание
Автор
Подробнее ...

©2011-2014 RUN-SKI.RU All rights reserved. копируешь вставляй ссылку.