школа выносливости

Популярное

Чёрный список. Выпуск №36

Чёрный список. Выпуск №36

На днях Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF) объявила список дисквалифицированных...

Потрясающая тренировка Элиуда Кипчоге

Потрясающая тренировка Элиуда Кипчоге

Действующий победитель Лондонского марафона кениец Элиуд Кипчоге поделился секретами подготовки...

Чёрный список. Выпуск №37

Чёрный список. Выпуск №37

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF) продолжает выпускать пресс-релизы каждый месяц...

Скачать книги

Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге…

Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный  подход"

Эта книга предназначена для тренеров и бегунов, занимающихся марафонским бегом,...

Плыть, ехать, бежать

Плыть, ехать, бежать

Пролог Алистер Браунли На часах 6:45 утра, 7 августа 2012...

Петер Янсен "Чсс, лактат и тренировка на выносливость"

Петер Янсен "Чсс, лактат и тренировка на выносливость"

Предисловие. Поводом для написания этой книги послужил невероятный мировой рекорд итальянца...

Поиск по сайту

Кушайте правильно

Если вы готовитесь к гонке или тренировке всегда нужно пони мать сколько Вам нужно пить. Мы знаем, что вода для спортсмена очень важна, но пить слишком много тоже может быть опасным. Найти правильный баланс гидратации не должно  составлять большого труда. Но, принимая слишком мало или слишком много жидкости в организм может привести к потенциально серьезные проблемы со здоровьем . Вода также может снизить производительность и сделать восстановление тяжелее и дольше.

Пятница, 30 Сентябрь 2016 18:26
Опубликовано в Спортивное питание
Автор
Подробнее ...

 Скудный завтрак на бегу, быстрый перекус на работе и вот, наконец, вечер – долгожданное время для вкусного ужина. «Имею право, я же весь день голодал!». Знакомо каждому из нас, не так ли? Но тут таится большая опасность для вашего организма. Все, что вы съедите за ужином, превратиться в активные углеводы, и если они не найдут «выхода» путем полноценной физической нагрузки, то останутся с вами навсегда в виде жиров. А ведь мы преследуем иную цель, верно? Вывод: на ночь переедать нельзя. Подойдут белки – куриная грудка, индейка, кисломолочные продукты. И никакого шоколада, сдобы и хлеба.

Среда, 06 Январь 2016 13:29
Опубликовано в Спортивное питание
Автор
Подробнее ...

В жару потребность в жидкости сильно увеличивается - много воды теряется с потом. Поэтому пить надо побольше, чтобы не было обезвоживания, от которого страдают почки, сосуды и сердце. Все уже знают, что жажду утолять лучше всего чистой водой - газировки и тем более пиво в этом плохие помощники.
Они, наоборот, еще больше сушат организм: сахар и алкоголь оттягивают воду из клеток. Но и с водой не все так просто. Понятно, что она должна быть чистой. Я например, предпочитаю родниковую воду, сейчас есть возможность ее набратьх рядом с Вашим домом в киосках "Ключ Здоровья". Еще лучше делать талую воду - замораживать в морозилке, соскребая белый мутный лед. В крайнем случае, фильтровать и кипятить. Но вот что относительно температуры воды?

Вторник, 02 Июнь 2015 11:23
Опубликовано в Спортивное питание
Автор
Подробнее ...

 Производители спортивного питания совместно с лучшими в мире фармацевтами на протяжении дясятилетий лет создавали препарат, который помог бы профессиональным атлетам за короткий период времени восстанавливать энергопотенциал.
Карнитин при использовании показал анаболические свойства, также он может содействовать приросту сухой мышечной массы и удерживать ее при ограничении в питании, которое может быть связано с подготовкой к соревнованиям.

Среда, 21 Май 2014 22:59
Опубликовано в Спортивное питание
Автор
Подробнее ...

Мы уже знаем, что прием продуктов богатых углеводами, повышают запасы гликогена и тем самым увеличивается выносливость. Сегодня очень популярны углеводные напитки повышающие работоспособность. Но может ли совместный прием белков и углеводов повысить выносливость?

 Недавние исследования утверждают, что белки и углеводы, потребляется вместе во время тренировки может улучшить производительность  10,5%. Но это еще не все, это комбинация питательных веществ может также уменьшить повреждение мышц, усталость и болезненность после тренировки. 

Суббота, 01 Март 2014 09:54
Опубликовано в Спортивное питание
Автор
Подробнее ...

На сегодня  в соревнованиях на выносливость, становиться нормой, когда победителя и проигравшего отделяют несколько секунд. На профессиональном уровне, спортсмен должен быть уверен, что не упустил ни один аспект своего тренировочного режима. Правильное питание является одним из важнейших аспектов, которые должны учитываться в подготовке к соревнованиям.

Воскресенье, 26 Январь 2014 13:22
Опубликовано в Спортивное питание
Автор
Подробнее ...

Естественно, вы должны дать своему телу все необходимое для максимального проявления ваших возможностей. Питание должно быть калорийным, но легкоусвояемым (с учетом бешеной интенсивности - у футболистов 2-3 матча в день, у единоборцев более 10 стартов - тяжелая пища помешает спортсмену держаться в форме).

В день старта нужен питательный и легкий завтрак. Возможно, у вас не будет возможности нормально поесть до вечера, поэтому обеспечьте себе все необходимое для "перекуса". Естественно есть в каждом перерыве - не стоит, поскольку на усвоение пищи требуется некоторое время.

Воскресенье, 08 Декабрь 2013 15:30
Опубликовано в Спортивное питание
Автор
Подробнее ...

Спортсмены не должны забывать, что наука постоянно открывает новые способы повышения эффективности тренировок. Поэтому мы сейчас предлагаем вам расширить список средств, способных сделать ваш организм более выносливым и сдвинуть метаболизм в анаболическую область. Попробуйте ввести их в свою программу питания, если хотите. Не ожидайте чудес - сами по себе добавки не сделают вас чемпионом. Однако для интенсивно тренирующихся спортсменов они будут полезны.

Вторник, 12 Ноябрь 2013 11:05
Опубликовано в Спортивное питание
Автор
Подробнее ...

©2011-2014 RUN-SKI.RU All rights reserved. копируешь вставляй ссылку.