Олимпийский чемпион Рио в марафоне кениец Элиуд Кипчоге очень упорно тренировался, чтобы побить мировой рекорд на Берлинском марафоне-2017, который пройдёт в ближайшее воскресенье. Sweat Elite team поделилась тренировками, которые выполнял Кипчоге вместе с тренировочной группой начиная с августа и благолдаря этому ценители лёгкой атлетики могут оценить на сколько готов Элиуд к побитию мирового рекорда соотечественника Денниса Киметто-2:02.57.
Тренировочный план Элиуда Кипчоге и его тренировочной группы к Берлинскому марафону-2017.
10 августа: утро-темповый бег 30,8 км на 1:42
вечер-лёгкий кросс 10 км (40 мин)
11 августа: утро-умеренный кросс 16 км (70 мин.)
вечер-лёгкий кросс 10 км (40 мин)
12 августа: утро-фартлек (10 мин разминочный бег (1,9 км), 4*10 мин через 2 минуты отдыха повторы получались в среднем на 3.00 мин/км (2.45-2.50 на спуске, 3.10-3.15 в подъём) и отдых был очень медленной трусцой), 15 мин заминка.
вечер-кросс 12 км (50 мин)
13 августа: утро-кросс 22 км (78 мин)
14 августа: утро-кросс 21 км в умеренном темпе на 70 мин (Элдорет-ровная трасса, в основном шоссе)
вечер-кросс 10 км (40 мин)
15 августа: утро-на стадионе 15 мин лёгкого бега (3,1 км), 1200 метров на 3.25, круг трусцой, 5*1 километру на 2.55 мин/км (1.30 мин восстановление), круг трусцой, 3*300 метров на 42-40 секунды (1 мин восстановление), круг трусцой, 2*200 метров на 27 секунд (1 мин восстановление). 15 мин заминка
вечер-отдых
16 августа: утро-умеренный кросс 18 км (71 мин)
вечер-лёгкий кросс 11 км (44 мин)
17 августа: утро-темповый бег 40 км-2:26. Очень тяжёлая трасса, плохие погодные условия
18 августа: утро-умеренный кросс 18 км (70 мин)
вечер-лёгкий кросс 10 км (39 мин)
19 августа: утро-фартлек (10 мин разминочный бег (2 км), 30*1 мин-1 мин лёгкой трусцы в среднем повторы были на темп 2.45 мин/км). Кроссовая трасса. 15 мин заминка (2,8 км)
20 августа: утро-умеренный кросс 20 км (77 мин)
21 августа: утро-умеренный кросс 21 км (72 мин)
вечер-лёгкий кросс 11 км (43 мин)
22 августа: утро-на стадионе 10 мин лёгкого бега. 12*800 метров (цель 2.10)-восстановление 1.30 мин 2.13-2.11-2.13-2.10-2.11-2.10-2.10-2.09-2.11-2.10-2.09. 10*400 метров (цель 62 секунды)-восстановление 1.30 мин 1.04-1.04-1.03-1.04-1.02-1.02-1.01-1.02-1.01-1.01
23 августа: утро-умеренный кросс 18 км (77 мин) начал с 6.00 мин/км разогнался до 3.30 мин/км на заключительных 5 километрах
вечер-лёгкий кросс 10 км (41 мин)
24 августа: утро-темповый бег 30 км на 1:38. Хорошие погодные условия
25 августа: утро-кросс 18 км (76 мин), начал с 5.45 мин/км и разогнался до 3.30 мин/км на заключительных 6 километрах
26 августа: утро-фартлек (10 мин разминочный бег (2 км), 18*(3 мин быстро, 1 мин легко)-восстановление 1 круг медленной трусцы. В среднем каждый отрезок пробегал на 3.00 мин/км в Каптагате (высота 2400 метров над уровнем моря). 15 мин заминка (2,8 км)
27 августа: утро-умеренный кросс 22 км (83 мин)
28 августа: утро-умеренный кросс 21 км (71 мин) в Элдорете (ровная трасса)
вечер-лёгкий кросс 11 км (43 мин)
29 августа: утро-на стадионе 15 мин лёгкого бега (3,1 км) 5*(2 км на 5.45-5.50, 1 км на 2.50) с отдыхом 100 метров ходьбы, 100 метров трусцы. 15 мин заминка (3 км)
30 августа: утро-умеренный кросс 18 км (72 мин)
вечер-лёгкий кросс 11 км (44 мин)
31 августа: утро-темповый бег 40 км на 2:13
1 сентября: утро-умеренный кросс 18 км (74 мин)
вечер-лёгкий кросс 10 км (41 мин)
2 сентября: утро-фартлек (10 мин разминочный бег (2 км). 25*(1 мин быстро, 1 мин легко)-восстановление лёгкая трусца. Каждый отрезок в темпе 2.45 мин/км. Трасса кроссовая. 15 мин заминка (2,8 км)
3 сентября: утро-умеренный кросс 20 км (77 мин)
4 сентября: утро-умеренный кросс 21 км (71 мин) на ровной трассе в Элдорете
вечер-лёгкий кросс 11 км (45 мин)
5 сентября: утро-на стадионе 15 мин разминочного бега (3 км). 13*1 км-восстановление 1.30 мин, начал на 2.53, закончил на 2.45 (в среднем 2.50). 15 мин заминка (3 км)
6 сентября: утро-умеренный кросс 18 км (75 мин)
вечер-лёгкий кросс 10 км (40 мин)
7 сентября: утро-темповый кросс 30 км на 1:42. Вызывающая трасса и погодные условия
8 сентября: утро-умеренный кросс 16 км (63 мин)
вечер-лёгкий кросс 11 км (40 мин)
9 сентября: утро-фартлек (10 мин разминочного бега (2 км). 13*(3 мин быстро, 1 мин легко)-очень лёгкая трусца. В среднем каждый отрезок на 2.55-3.00 мин/км на кроссовой трассе. 15 мин заминка (3 км)
10 сентября: утро-умеренный лёгкий кросс 22 км (83 мин)
11 сентября: утро-умеренный кросс 21 км (71 мин)
вечер-лёгкий кросс 10 км (40 мин)
12 сентября: утро-на стадионе 15 мин разминочного бега (3 км), 14*800 м-восстановление 90 секунд на 2.10-2.12. 15 мин заминка
(3 км)
13 сентября: утро-умеренный кросс 18 км (75 мин)
вечер-лёгкий кросс 10 км (41 мин)
14 сентября: темповый кросс 40 км на 2:15 на вызывающей кроссовой трассе
15 сентября: утро-умеренный кросс 18 км (74 мин)
вечер-лёгкий кросс 10 км (41 мин)
16 сентября: утро-фартлек (10 мин разминочного бега (2 км), 20*(2 мин быстро, 1 мин легко)-восстановление лёгкая трусца. Отрезки на среднем темпе 2.50-2.55 мин/км. 15 мин заминка (3 км)
17 сентября: утро-лёгкий умеренный кросс 20 км (77 мин)
18 сентября: утро-умеренный кросс 21 км (71 мин) на ровной трассе в Элдорете
вечер-лёгкий кросс 11 км (45 мин)
19 сентября: утро-на стадионе 15 мин разминочного бега (3 км), 12*400 м-восстановление 90 секунд на 63-64 секуды. Это была расслабленная работа, фокусируюсь на ритме.
20сентября: утро-поездка из Элдорета в Берлин.
Автор: Александр Тартанович Мондо.