Действующий чемпион мира на дистанции 3000 метров в закрытых помещениях кениец Калеб Ндику продолжает готовиться к Интерконтинентальному кубку выиграв на этой недели дистанцию 5000 метров-13.12,07 на Играх Содружества. Таким образом он выполнил одну из задач на сезон-победа на Играх Содружества.
Мы предлагаем вашему вниманию информацию предоставленную Ренато Канова о перелётах и тренировках Ндику. Начнём с графиков перелётов и соревнований за 2 месяца:
27 мая-перелёт Найроби-Портленд
31 мая-Юджин. Бриллиантовая лига. 5000 метров-13.01,71 (1 место)
1 июня-полёт Портленд-Найроби
5 июня-Найроби. Национальный чемпионат. 5000 метров-13.42,4 (2 место в забеге)
7 июня-Найроби. Национальный чемпионат. 5000 метров-13.30,45 (2 место)
8 июня-полёт Найроби-Осло
11 июня-Осло. Бриллиантовая лига. 5000 метров-13.02,15 (2 место)
14 июня-полёт до Остравы
17 июня-Острава. «Золотая шиповка». 3000 метров-7.31,66
После Остравы Ренато и Калеб решили, что нужно провести длинный и тяжёлый тренировочный период, направленный на развитие выносливости и поддержания её в заключительный период перед Играми Содружества. Но посмотрев на ситуацию с очками в Бриллиантовой лиги мы решили сьездить в Париж не уменьшая нагрузок. По этой причине в Париже был показан не очень хороший результат.
5 июля-Париж. Бриллиантовая лига. 5000 метров-13.08,47 (7 место)
После возвращения из Кении Калеб Ндику начал заключительный период подготовки, чтобы быть готовым к борьбе с Мо Фара в Глазго:
11 июля (пятница): утро-развивающий кросс 1ч 10 мин (21 км, заключительные 20 мин темп из 3.10 мин/км); вечер-45 минут лёгкая пробежка (10 км)+упражнения на технику
12 июля (суббота): утро-кросс 1 ч 10 мин с короткими ускорениям (по 30-45 секунд через 3 мин.) 19 км; вечер-лёгкая пробежка 40 мин (9 км)
13 июля (воскресенье): лёгкая пробежка 1 час (15 км)
14 июля (понедельик): утро-лёгкая пробежка 30 мин (7 км)+10 км на 29.57 по ухабистой дороге; вечер-лёгкая пробежка 30 мин (7 км)+2 серии 10 раз по 300 метров (отдых между сериями 6 мин) 1 серия 10 раз по 45 секунд (44,4-45,2)-восстановление 100 метров трусцой (30 секунд), 2 серия-9 раз по 42 секунды (41,6-42,3)-восстановление 100 метров ходьба (1 мин. 30 сек.)+последний на 37,8
15 июля (вторник): утро-спокойный кросс 1 ч. 10 мин (19 км); вечер-лёгкая пробежка 40 мин (9 км)+12 раз по 80 метров ускорения в подъём на максимальной скорости
16 июля (среда): утро-кросс 1 час с ускорениями (30-45 секунд через 3 мин.); вечер-лёгкая пробежка 40 мин (9 км)+упражнения на технику
17 июля (четверг): 4 серии (1600 метров, отдых 2 мин., 400 метров) отдых между сериями 6 мин. (4.16,0/58,2-4.15,6/58,6-4.14,8/57,8-4.11,0/54,8); вечер-восстановительный кросс 40 мин
18 июля (пятница): утро-лёгкий кросс 1 час (14 км); вечер-лёгкая пробежка 40 мин (9 км)+упражнения на технику
19 июля (суббота): утро-спокойный кросс 1 ч. 20 мин (22 км); вечер-лёгкая пробежка 40 мин (9 км)
20 июля (воскресенье): 600/800/1000/1200/1200/1000/800/600 отдых 3 мин. скорость (один быстрый, один медленный). 1.32,2-1.58,3-2.40,6-3.04,8-3.18,8-2.31,8-2.09,2-1.23,4
21 июля (понедельник): кросс 1 ч. 30 мин. по самочувствию
22 июля (вторник): утро-лёгкий кросс 1 ч. 10 мин. с ускорениями; вечер-лёгкая пробежка 40 мин+10 раз по 60 метров ускорения в подъём на максимальной скорости
23 июля (среда): лёгкая пробежка 40 мин+10 раз по 200 метров на 27 секунд (26,4-27,2), отдых 2-3 минуты
Дни непосредственно перед перед гонкой мы делаем свободные и Калеб проводит тренировки основываясь на собственных ощущениях (я не знаю как много он бегает).
По-моему мнению, Калеб готов на результат 12.52 и также на заключительный километр из 2.23. Но без Мо ему не надо будет бежать так быстро и сохранять силы на финиш.