школа выносливости

Популярное

Чёрный список. Выпуск №33

Чёрный список. Выпуск №33

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF) в очередном вестнике, вышедшем в...

Александра Дулиба дисквалифицирована на 2 года

Александра Дулиба дисквалифицирована на 2 года

Победительница Лос-Анджелеского марафона 2013 года белоруска Александра Дулиба дисквалифицирована на...

Чемпион мира 2017 года по горному бегу на длинной дистанции дискв…

Чемпион мира 2017 года по горному бегу на длинной дистанции дисквалифицирован на 9 месяцев

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF) 27 сентября сообщила о дисквалификации...

Скачать книги

"Бег ради жизни"- Г. Гилмор

"Бег ради жизни"- Г. Гилмор

 Эта книга — кооперативное предприятие. Кооперативно она написана, в кооперации...

"Бег с Лидьярдом"-Артур Лидьярд, Гарт Гилмор

"Бег с Лидьярдом"-Артур Лидьярд, Гарт Гилмор

Бег трусцой важен, прежде всего, для сердца. Когда вы бежите...

Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге…

Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный  подход"

Эта книга предназначена для тренеров и бегунов, занимающихся марафонским бегом,...

Поиск по сайту

16-04-2013

Идеомоторные тренировки в борьбе со страхом

Оцените материал
(2 голосов)

 Сосредоточение спортсмена на старте

Важным моментом начала действия является сосредоточение спортсмена на цели, которую он хочет достигнуть.

 Сосредоточение -   этап психической подготовки, оно продолжает разминку, а часто и сочетается с ней, начинается задолго до того, как спортсмен встает на старт. Самый важный этап сосредоточения – на старте.

В сосредоточении выделяется две фазы:

  • воспроизведение образа действия;
  • определение готовности к началу действия;

 Эти две фазы отражают динамику предметно-пространственной направленности сознания спортсмена и находят отражение в изменении биоэлектрической активности коры больших полушарий головного мозга.

 

Сосредоточение помогает решить спортсмену следующие задачи:

  1. Саморегуляция состояния (борьба со страхом, неуверенностью, рассеянным вниманием);
  2. Повторение программы действия (во время сосредоточения активизируется ранее сформированный образ действия, мышечно-двигательные ощущения);
  3. Сосредоточение внимания на начале действия, волевая мобилизация и определение момента готовности к началу действия;
  4. Обеспечение помехоустойчивости, то есть «нечувствительности» к сбивающим факторам.

Способы реализации задач:

Самоорганизация внимания, связанная с повторением программы действия (мысленное воспроизведение).

Это повторение определенного фрагмента упражнения хотя бы мысленно. При этом возникает «идеомоторный акт», то есть изменение возбудимости нервных центров и мышц в точном соответствии с программой предстоящего действия. Причем, имеется прямая зависимость между отчетливостью представлений и спортивным результатом.

 Причем, повторение упражнения рекомендуется повторять:  кратковременные - до четырех раз, а длительные - один раз (Ильин Е.П. «Психология спорта»).

Мысленное представление и проговаривание упражнения является одним из психологических средств  специальной разминки. Некоторые зарубежные спортсмены используют идеомоторику вместо разминки с помощью физических упражнений.

Представление действий активизирует центры, регулирующие выполнение этого упражнения. Возбужденные центры посылают редкие импульсы (оказывают субординационное действие) в те мышцы, которые обеспечивают необходимое движение. В результате на периферии, в  мышечной системе , увеличивается тонус и возбудимость мышц в точном соответствии с программой упражнения, которое представляет себе спортсмен. Это изменение мышечного тонуса при  представлении движений получило название идеомоторного акта. Таким образом, идеомоторные акты один из механизмов, повышающих готовность к деятельности.

 Произвольная организация внимания в фазе сосредоточения позволяет отвлечься от раздражителей, не имеющих прямого отношения к деятельности за счет снижения чувствительности к посторонним раздражителям.

Информация, поступающая к спортсмену в результате установки на предстоящую деятельность и сосредоточения, получает упорядоченность, а выбор информации определяется силой установки.

Длительность фазы сосредоточения обусловлена сложностью и ответственностью предстоящей деятельности.

Мобилизация спортсмена на высокий результат.

Мобилизация зависит от целевой установки, имеющейся у спортсмена.

      А.С.Егоров выявил два типа установки:

  • на безусловное выполнение поставленной задач;
  • выполнение задачи при наличии благоприятных или отсутствии неблагоприятных обстоятельств;

При первой установке наличие шансов на успех отметили 80% спортсменов, при второй – только 12%, наличие трудностей рассматривали как сигнал к мобилизации 90 и 16%, имели предстартовое состояние боевой готовности 70 и 0%, выполнили задачу 75 и 16% (Егоров А.С. Психологическая характеристика трудностей и их преодоления в беге на длинные, сверхдлинные дистанции и в спортивной ходьбе// Проблемы психологии спорта.М.:ФиС,1962).

Таким образом, установка на безусловное выполнение задачи и преодоление трудностей обеспечивает мобилизацию и успешное выступление в соревнованиях большинства спортсменов.

Установка же в расчете на счастливое стечение обстоятельств приводит к тому, что возникновение серьезных трудностей  приводит к демобилизации.

Однако следует учитывать, что чрезмерная мобилизация, желание выиграть во что бы то ни стало, может привести к обратному результату. Спортсмен рискует перевозбудиться, потерять контроль над собой и в результате потерпеть неудачу. Поэтому при мотивации следует руководствоваться правилом, что сила мотива у спортсмена должна быть оптимальной, и учитывать, «лучшее- враг хорошего».

Другие материалы в этой категории: Темперамент в спорте определяет мотивацию »

©2011-2014 RUN-SKI.RU All rights reserved. копируешь вставляй ссылку.