школа выносливости

Популярное

Чёрный список. Выпуск №35

Чёрный список. Выпуск №35

В очередном вестнике Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF) опубликован список...

Лука Паолини сдал положительный тест на кокаин

Лука Паолини сдал положительный тест на кокаин

Вчера из пресс-релиза пришедшего из UCI (Международный союз велосипедистов) стало...

Костецкая и Емельянов дисквалифицированы на 2 года

Костецкая и Емельянов дисквалифицированы на 2 года

В понедельник после того как на сайте ИААФ был обновлён...

Скачать книги

"Не только о велоспорте: мое возвращение к жизни" Лэнс …

"Не только о велоспорте: мое возвращение к жизни" Лэнс Амстронг, Сэлли Дженкинс

ДО И ПОСЛЕ Я хочу умереть в столетнем возрасте, с американским...

"Анатомия бега" - Пулео, Милрой

"Анатомия бега" - Пулео, Милрой

Начиная книгу с главы, в которой рассматривается эволюция человека в...

Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге…

Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный  подход"

Эта книга предназначена для тренеров и бегунов, занимающихся марафонским бегом,...

Поиск по сайту

05-01-2015

Алкоголь и бег: влияние алкоголя на бегунов

Оцените материал
(2 голосов)

Многие бегуны редко употребляют спиртные напитки: бокал вина или кружку пива после длительной тренировки. Но когда малая доза увеличивается и с какого уровня потребления алкоголь начинает влиять на выступления в соревнованиях?

 

Как много?

Основным принципом, касающимся употребления алкоголя является общее состояние здоровья, которое варьируется от страны к стране, но когда ты пьёшь перед стартом это твой личный выбор. Как и большинство вещей в жизни алкоголь хорош в меру. Действительно появляется всё больше доказательств, того что умеренное потребление алкоголя может оказать позитивный эффект на здоровье, поможет предотвратить сердечные заболевания, остеопороз и снизить риск болезни Альцгеймера.

Но если ты решил выпить несколько напитков, что произойдёт и как это будет влиять на выступления? Давайте сразу определим, что можно пить и в каких количествах? Для хорошего самочувствия хватит 355 мл пива, 148 мл вина и 44 мл спирта. Если вы выпейте больше, то ваш беговые показатели серьёзно пострадает.

Эффекты выпитого алкоголя на бег.

Обезвоживание. Любой, кто испытывал похмелье ощущал обезвоживание из-за большого количества потерянной жидкости. На самом деле это может привести к потере 3 % массы тела (жидкости) в течение 4 часов употребления, что может привести к реальным проблемам в жаркую погоду, где это возможно лучше вообще избегать употребление алкоголя. Проблема в том, что во время бега обезвоживается организм. Ваши почки работают при сверхнагрузках, когда вы пьёте и конечно потеете, когда вы бежите и в вашем организме не остаётся жидкости. Помните, что когда вы обезвожены резко возрастает усталость, возможность появления судорог и растяжения мышц. Для борьбы с обезвоживанием надо пить 240 мл воды на каждый, употребляемый вами спиртной напиток. 

Проблемы со сном. Если вы пьёте слишком много и на убой, что делали большинство людей хотя бы один раз в жизни и вы помните, что почти сразу впадали в глубокий сон. Это означает, что вы пропускаете первую стадию сна и как следствие проснетёсь раньше, чем вы должны были. Но из-за добавления "бонуса" вы теряете часть времени на восстановление организма, которое происходит во сне.

Заторможенность. Среди негативных эффектов алкоголя-слабое время реакции. Почему возникает это проблема? В сочетании с пониженным уровнем координации у бегунов увеличивается риск травмироваться. Если ваша техника не идеальна, то увеличивается возможность получить травму связанную со стрессом. Или вы не сможете среагировать достаточно быстро, чтобы перепрыгнуть или оббежать препятствие внезапно появившееся на вашем пути и споткнетёсь об него.

Тяга к сладкому. При регулярных тренировках нужно следить за уровнем сахара в крови. Но он может изменться из-за чрезмерного употребления алкоголя и как следствие вы начнёте употреблять нездоровую пищу. Это происходит потому что ваша печень пытается произвести нужное количество глюкозы, чтобы её уровень не падал. Вы это время вы набрасывайтесь на шоколад и конфеты.

"Пустые" калории. Алкоголь не содержит никаких питательных веществ, но всё же имеет энергетическую ценность-7 калорий на грамм. Эти калории откладываются в организме как жир, и как правило скапливаются в районе живота. И ваш живот становится похожим на пивной.

Увеличение ЧСС. Частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличивается когда вы пьёте алкгольные напитки, так же как и кровяное давление. Это может быть особенно проблематично, кто сочетает основную работу с тренировками и тем самым увеличивает риск сердечного приступа или инсульта.

Работа мышц. К сожалению спирт имеет негативное влияние на рост мышц. Чрезмерное количество алкоголя на уровень наращивания мышечной массы, "мужского" гормона тестотерона. Это также мешает синтезу белка, в процессе которой аминокислоты соединяются вместе, чтобы сформировать белки.

Медленное восстановление. Самое пагубное воздействие алкоголь оказывает на восстановление бегуна, так как замедляет работу печени. Печень помогает организму восстановиться после физических нагрузок, но она также контролирует поток крови. Печень начинает фокусироваться на увеличение потока крови, возникшего из-за большого количества воды, вместо того чтобы восстанавливать организм.

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) выразил свою чёткую позицию в отношении алкоголя и последствий его употребления. В своём заявлении они выявили следующие принципы: приём алкоголя внутрь не связан с улучшением физической нагрузки и может снизить уровень подготовки; употребление алкоголя может нарушть механизмы теплообмена во время занятий, особенно в холодную погоду.

Но напомню, что бывают случаи, когда это совершенно нормально. Давайте не будем забывать, что 8000 марафонцев в костюмах,  которые участвуют в Medoc Marathon во Франции каждый год. Они употребляют вино на питьевых пунктах, так как трасса проложена между самыми лучшими и известными виноградниками мира. А победитель забирает домой самую большую гроздь! Вооружённый полученными знаниями ты можешь сделать собственный выбор!

©2011-2014 RUN-SKI.RU All rights reserved. копируешь вставляй ссылку.