школа выносливости

Популярное

МОК пожизненно дисквалифицировал от Олимпиад четверых российских …

МОК пожизненно дисквалифицировал от Олимпиад четверых российских лыжников

Сегодня Дисциплинарная комиссия Международного олимпийского комитета (IOC) после слушаний комиссии...

Чёрный список. Выпуск сорок восьмой

Чёрный список. Выпуск сорок восьмой

Международная ассоциаця лёгкоатлетических федераций (IAAF) опубликовала очередной вестник и поделилась...

Чёрный список. Выпуск №26

Чёрный список. Выпуск №26

В очередном вестнике ИААФ был опубликован очередной список дисквалифицированных легкоатлетов....

Скачать книги

Пит Фитзингер, Скотт Дуглас "Бег по шоссе для серьезных бегу…

Пит Фитзингер, Скотт Дуглас "Бег по шоссе для серьезных бегунов"

"Как стать быстрее?" Какой бегун, хоть раз прикалывающий на свою майку...

"Бег ради жизни"- Г. Гилмор

"Бег ради жизни"- Г. Гилмор

 Эта книга — кооперативное предприятие. Кооперативно она написана, в кооперации...

"Не только о велоспорте: мое возвращение к жизни" Лэнс …

"Не только о велоспорте: мое возвращение к жизни" Лэнс Амстронг, Сэлли Дженкинс

ДО И ПОСЛЕ Я хочу умереть в столетнем возрасте, с американским...

Поиск по сайту

22-09-2017

Все тренировки Элиуда Кипчоге перед Берлинским марафоном-2017

Оцените материал
(1 Голосовать)

Олимпийский чемпион Рио в марафоне кениец Элиуд Кипчоге очень упорно тренировался, чтобы побить мировой рекорд на Берлинском марафоне-2017, который пройдёт в ближайшее воскресенье. Sweat Elite team поделилась тренировками, которые выполнял Кипчоге вместе с тренировочной группой начиная с августа и благолдаря этому ценители лёгкой атлетики могут оценить на сколько готов Элиуд к побитию мирового рекорда соотечественника Денниса Киметто-2:02.57.

 

Тренировочный план Элиуда Кипчоге и его тренировочной группы к Берлинскому марафону-2017.

10 августа: утро-темповый бег 30,8 км на 1:42

вечер-лёгкий кросс 10 км (40 мин)

11 августа: утро-умеренный кросс 16 км (70 мин.)

вечер-лёгкий кросс 10 км (40 мин)

12 августа: утро-фартлек (10 мин разминочный бег (1,9 км), 4*10 мин через 2 минуты отдыха повторы получались в среднем на 3.00 мин/км (2.45-2.50 на спуске, 3.10-3.15 в подъём) и отдых был очень медленной трусцой), 15 мин заминка.

вечер-кросс 12 км (50 мин)

13 августа: утро-кросс 22 км (78 мин)

14 августа: утро-кросс 21 км в умеренном темпе на 70 мин (Элдорет-ровная трасса, в основном шоссе)

вечер-кросс 10 км (40 мин)

15 августа: утро-на стадионе 15 мин лёгкого бега (3,1 км), 1200 метров на 3.25, круг трусцой, 5*1 километру на 2.55 мин/км (1.30 мин восстановление), круг трусцой, 3*300 метров на 42-40 секунды (1 мин восстановление), круг трусцой, 2*200 метров на 27 секунд (1 мин восстановление). 15 мин заминка

вечер-отдых

16 августа: утро-умеренный кросс 18 км (71 мин)

вечер-лёгкий кросс 11 км (44 мин)

17 августа: утро-темповый бег 40 км-2:26. Очень тяжёлая трасса, плохие погодные условия

18 августа: утро-умеренный кросс 18 км (70 мин)

вечер-лёгкий кросс 10 км (39 мин)

19 августа: утро-фартлек (10 мин разминочный бег (2 км), 30*1 мин-1 мин лёгкой трусцы в среднем повторы были на темп 2.45 мин/км). Кроссовая трасса. 15 мин заминка (2,8 км)

20 августа: утро-умеренный кросс 20 км (77 мин)

21 августа: утро-умеренный кросс 21 км (72 мин)

вечер-лёгкий кросс 11 км (43 мин)

22 августа: утро-на стадионе 10 мин лёгкого бега. 12*800 метров (цель 2.10)-восстановление 1.30 мин 2.13-2.11-2.13-2.10-2.11-2.10-2.10-2.09-2.11-2.10-2.09. 10*400 метров (цель 62 секунды)-восстановление 1.30 мин 1.04-1.04-1.03-1.04-1.02-1.02-1.01-1.02-1.01-1.01

23 августа: утро-умеренный кросс 18 км (77 мин) начал с 6.00 мин/км разогнался до 3.30 мин/км на заключительных 5 километрах

вечер-лёгкий кросс 10 км (41 мин)

24 августа: утро-темповый бег 30 км на 1:38. Хорошие погодные условия

25 августа: утро-кросс 18 км (76 мин), начал с 5.45 мин/км и разогнался до 3.30 мин/км на заключительных 6 километрах

26 августа: утро-фартлек (10 мин разминочный бег (2 км), 18*(3 мин быстро, 1 мин легко)-восстановление 1 круг медленной трусцы. В среднем каждый отрезок пробегал на 3.00 мин/км в Каптагате (высота 2400 метров над уровнем моря). 15 мин заминка (2,8 км)

27 августа: утро-умеренный кросс 22 км (83 мин)

28 августа: утро-умеренный кросс 21 км (71 мин) в Элдорете (ровная трасса)

вечер-лёгкий кросс 11 км (43 мин)

29 августа: утро-на стадионе 15 мин лёгкого бега (3,1 км) 5*(2 км на 5.45-5.50, 1 км на 2.50) с отдыхом 100 метров ходьбы, 100 метров трусцы. 15 мин заминка (3 км)

30 августа: утро-умеренный кросс 18 км (72 мин)

вечер-лёгкий кросс 11 км (44 мин)

31 августа: утро-темповый бег 40 км на 2:13

1 сентября: утро-умеренный кросс 18 км (74 мин)

вечер-лёгкий кросс 10 км (41 мин)

2 сентября: утро-фартлек (10 мин разминочный бег (2 км). 25*(1 мин быстро, 1 мин легко)-восстановление лёгкая трусца. Каждый отрезок в темпе 2.45 мин/км. Трасса кроссовая. 15 мин заминка (2,8 км)

3 сентября: утро-умеренный кросс 20 км (77 мин)

4 сентября: утро-умеренный кросс 21 км (71 мин) на ровной трассе в Элдорете

вечер-лёгкий кросс 11 км (45 мин)

5 сентября: утро-на стадионе 15 мин разминочного бега (3 км). 13*1 км-восстановление 1.30 мин, начал на 2.53, закончил на 2.45 (в среднем 2.50). 15 мин заминка (3 км)

6 сентября: утро-умеренный кросс 18 км (75 мин)

вечер-лёгкий кросс 10 км (40 мин)

7 сентября: утро-темповый кросс 30 км на 1:42. Вызывающая трасса и погодные условия

8 сентября: утро-умеренный кросс 16 км (63 мин)

вечер-лёгкий кросс 11 км (40 мин)

9 сентября: утро-фартлек (10 мин разминочного бега (2 км). 13*(3 мин быстро, 1 мин легко)-очень лёгкая трусца. В среднем каждый отрезок на 2.55-3.00 мин/км на кроссовой трассе. 15 мин заминка (3 км)

10 сентября: утро-умеренный лёгкий кросс 22 км (83 мин)

11 сентября: утро-умеренный кросс 21 км (71 мин)

вечер-лёгкий кросс 10 км (40 мин)

12 сентября: утро-на стадионе 15 мин разминочного бега (3 км), 14*800 м-восстановление 90 секунд на 2.10-2.12. 15 мин заминка 

(3 км)

13 сентября: утро-умеренный кросс 18 км (75 мин)

вечер-лёгкий кросс 10 км (41 мин)

14 сентября: темповый кросс 40 км на 2:15 на вызывающей кроссовой трассе

15 сентября: утро-умеренный кросс 18 км (74 мин)

вечер-лёгкий кросс 10 км (41 мин)

16 сентября: утро-фартлек (10 мин разминочного бега (2 км), 20*(2 мин быстро, 1 мин легко)-восстановление лёгкая трусца. Отрезки на среднем темпе 2.50-2.55 мин/км. 15 мин заминка (3 км)

17 сентября: утро-лёгкий умеренный кросс 20 км (77 мин)

18 сентября: утро-умеренный кросс 21 км (71 мин) на ровной трассе в Элдорете

вечер-лёгкий кросс 11 км (45 мин)

19 сентября: утро-на стадионе 15 мин разминочного бега (3 км), 12*400 м-восстановление 90 секунд на 63-64 секуды. Это была расслабленная работа, фокусируюсь на ритме.

20сентября: утро-поездка из Элдорета в Берлин.

Автор: Александр Тартанович Мондо.

©2011-2014 RUN-SKI.RU All rights reserved. копируешь вставляй ссылку.