школа выносливости

Популярное

Чёрный список. Выпуск №20

Чёрный список. Выпуск №20

ИААФ выпустила очередной свой вестник, в котором помимо назначений в...

Тереза Йохауг поймана на применение допинга

Тереза Йохауг поймана на применение допинга

Олимпийская чемпионка Ванкувера в эстафете и семикратная чемпионка мира норвежка...

Мудрые слова. Ким Коллинз

Мудрые слова. Ким Коллинз

Спринтер Ким Коллинз может похвастаться невероятной 20-летней международной карьерой, которую...

Скачать книги

"Анатомия бега" - Пулео, Милрой

"Анатомия бега" - Пулео, Милрой

Начиная книгу с главы, в которой рассматривается эволюция человека в...

"Бег ради жизни"- Г. Гилмор

"Бег ради жизни"- Г. Гилмор

 Эта книга — кооперативное предприятие. Кооперативно она написана, в кооперации...

Плыть, ехать, бежать

Плыть, ехать, бежать

Пролог Алистер Браунли На часах 6:45 утра, 7 августа 2012...

Поиск по сайту

22-09-2017

Все тренировки Элиуда Кипчоге перед Берлинским марафоном-2017

Оцените материал
(1 Голосовать)

Олимпийский чемпион Рио в марафоне кениец Элиуд Кипчоге очень упорно тренировался, чтобы побить мировой рекорд на Берлинском марафоне-2017, который пройдёт в ближайшее воскресенье. Sweat Elite team поделилась тренировками, которые выполнял Кипчоге вместе с тренировочной группой начиная с августа и благолдаря этому ценители лёгкой атлетики могут оценить на сколько готов Элиуд к побитию мирового рекорда соотечественника Денниса Киметто-2:02.57.

 

Тренировочный план Элиуда Кипчоге и его тренировочной группы к Берлинскому марафону-2017.

10 августа: утро-темповый бег 30,8 км на 1:42

вечер-лёгкий кросс 10 км (40 мин)

11 августа: утро-умеренный кросс 16 км (70 мин.)

вечер-лёгкий кросс 10 км (40 мин)

12 августа: утро-фартлек (10 мин разминочный бег (1,9 км), 4*10 мин через 2 минуты отдыха повторы получались в среднем на 3.00 мин/км (2.45-2.50 на спуске, 3.10-3.15 в подъём) и отдых был очень медленной трусцой), 15 мин заминка.

вечер-кросс 12 км (50 мин)

13 августа: утро-кросс 22 км (78 мин)

14 августа: утро-кросс 21 км в умеренном темпе на 70 мин (Элдорет-ровная трасса, в основном шоссе)

вечер-кросс 10 км (40 мин)

15 августа: утро-на стадионе 15 мин лёгкого бега (3,1 км), 1200 метров на 3.25, круг трусцой, 5*1 километру на 2.55 мин/км (1.30 мин восстановление), круг трусцой, 3*300 метров на 42-40 секунды (1 мин восстановление), круг трусцой, 2*200 метров на 27 секунд (1 мин восстановление). 15 мин заминка

вечер-отдых

16 августа: утро-умеренный кросс 18 км (71 мин)

вечер-лёгкий кросс 11 км (44 мин)

17 августа: утро-темповый бег 40 км-2:26. Очень тяжёлая трасса, плохие погодные условия

18 августа: утро-умеренный кросс 18 км (70 мин)

вечер-лёгкий кросс 10 км (39 мин)

19 августа: утро-фартлек (10 мин разминочный бег (2 км), 30*1 мин-1 мин лёгкой трусцы в среднем повторы были на темп 2.45 мин/км). Кроссовая трасса. 15 мин заминка (2,8 км)

20 августа: утро-умеренный кросс 20 км (77 мин)

21 августа: утро-умеренный кросс 21 км (72 мин)

вечер-лёгкий кросс 11 км (43 мин)

22 августа: утро-на стадионе 10 мин лёгкого бега. 12*800 метров (цель 2.10)-восстановление 1.30 мин 2.13-2.11-2.13-2.10-2.11-2.10-2.10-2.09-2.11-2.10-2.09. 10*400 метров (цель 62 секунды)-восстановление 1.30 мин 1.04-1.04-1.03-1.04-1.02-1.02-1.01-1.02-1.01-1.01

23 августа: утро-умеренный кросс 18 км (77 мин) начал с 6.00 мин/км разогнался до 3.30 мин/км на заключительных 5 километрах

вечер-лёгкий кросс 10 км (41 мин)

24 августа: утро-темповый бег 30 км на 1:38. Хорошие погодные условия

25 августа: утро-кросс 18 км (76 мин), начал с 5.45 мин/км и разогнался до 3.30 мин/км на заключительных 6 километрах

26 августа: утро-фартлек (10 мин разминочный бег (2 км), 18*(3 мин быстро, 1 мин легко)-восстановление 1 круг медленной трусцы. В среднем каждый отрезок пробегал на 3.00 мин/км в Каптагате (высота 2400 метров над уровнем моря). 15 мин заминка (2,8 км)

27 августа: утро-умеренный кросс 22 км (83 мин)

28 августа: утро-умеренный кросс 21 км (71 мин) в Элдорете (ровная трасса)

вечер-лёгкий кросс 11 км (43 мин)

29 августа: утро-на стадионе 15 мин лёгкого бега (3,1 км) 5*(2 км на 5.45-5.50, 1 км на 2.50) с отдыхом 100 метров ходьбы, 100 метров трусцы. 15 мин заминка (3 км)

30 августа: утро-умеренный кросс 18 км (72 мин)

вечер-лёгкий кросс 11 км (44 мин)

31 августа: утро-темповый бег 40 км на 2:13

1 сентября: утро-умеренный кросс 18 км (74 мин)

вечер-лёгкий кросс 10 км (41 мин)

2 сентября: утро-фартлек (10 мин разминочный бег (2 км). 25*(1 мин быстро, 1 мин легко)-восстановление лёгкая трусца. Каждый отрезок в темпе 2.45 мин/км. Трасса кроссовая. 15 мин заминка (2,8 км)

3 сентября: утро-умеренный кросс 20 км (77 мин)

4 сентября: утро-умеренный кросс 21 км (71 мин) на ровной трассе в Элдорете

вечер-лёгкий кросс 11 км (45 мин)

5 сентября: утро-на стадионе 15 мин разминочного бега (3 км). 13*1 км-восстановление 1.30 мин, начал на 2.53, закончил на 2.45 (в среднем 2.50). 15 мин заминка (3 км)

6 сентября: утро-умеренный кросс 18 км (75 мин)

вечер-лёгкий кросс 10 км (40 мин)

7 сентября: утро-темповый кросс 30 км на 1:42. Вызывающая трасса и погодные условия

8 сентября: утро-умеренный кросс 16 км (63 мин)

вечер-лёгкий кросс 11 км (40 мин)

9 сентября: утро-фартлек (10 мин разминочного бега (2 км). 13*(3 мин быстро, 1 мин легко)-очень лёгкая трусца. В среднем каждый отрезок на 2.55-3.00 мин/км на кроссовой трассе. 15 мин заминка (3 км)

10 сентября: утро-умеренный лёгкий кросс 22 км (83 мин)

11 сентября: утро-умеренный кросс 21 км (71 мин)

вечер-лёгкий кросс 10 км (40 мин)

12 сентября: утро-на стадионе 15 мин разминочного бега (3 км), 14*800 м-восстановление 90 секунд на 2.10-2.12. 15 мин заминка 

(3 км)

13 сентября: утро-умеренный кросс 18 км (75 мин)

вечер-лёгкий кросс 10 км (41 мин)

14 сентября: темповый кросс 40 км на 2:15 на вызывающей кроссовой трассе

15 сентября: утро-умеренный кросс 18 км (74 мин)

вечер-лёгкий кросс 10 км (41 мин)

16 сентября: утро-фартлек (10 мин разминочного бега (2 км), 20*(2 мин быстро, 1 мин легко)-восстановление лёгкая трусца. Отрезки на среднем темпе 2.50-2.55 мин/км. 15 мин заминка (3 км)

17 сентября: утро-лёгкий умеренный кросс 20 км (77 мин)

18 сентября: утро-умеренный кросс 21 км (71 мин) на ровной трассе в Элдорете

вечер-лёгкий кросс 11 км (45 мин)

19 сентября: утро-на стадионе 15 мин разминочного бега (3 км), 12*400 м-восстановление 90 секунд на 63-64 секуды. Это была расслабленная работа, фокусируюсь на ритме.

20сентября: утро-поездка из Элдорета в Берлин.

Автор: Александр Тартанович Мондо.

Другие материалы в этой категории: « 10 целей для начинающих бегунов

©2011-2014 RUN-SKI.RU All rights reserved. копируешь вставляй ссылку.