школа выносливости

Популярное

Чёрный список. Выпуск №39

Чёрный список. Выпуск №39

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF) в очередном вестнике опубликовала список...

Чёрный список. Выпуск №18

Чёрный список. Выпуск №18

После новогодних каникулов ИААФ продолжил выпуск вестников и мы продолжаем...

Антуан Демуатье умер после столкновения с мотоциклом на Гент-Веве…

Антуан Демуатье умер после столкновения с мотоциклом на Гент-Вевельгем

Сегодня рано утром из госпиталя Лилля пришло печальное известие. 25-летний...

Скачать книги

"Не только о велоспорте: мое возвращение к жизни" Лэнс …

"Не только о велоспорте: мое возвращение к жизни" Лэнс Амстронг, Сэлли Дженкинс

ДО И ПОСЛЕ Я хочу умереть в столетнем возрасте, с американским...

"Бег ради жизни"- Г. Гилмор

"Бег ради жизни"- Г. Гилмор

 Эта книга — кооперативное предприятие. Кооперативно она написана, в кооперации...

Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортс…

Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"

Проснувшись рано утро, я решил наконец написать это введение -...

Поиск по сайту

03-01-2018

Тренировки Сондре Моэна перед установлением рекорда Европы в марафоне

Оцените материал
(1 Голосовать)
Сондре Нордстранд Моэн Сондре Нордстранд Моэн

Как известно в конце прошлого года норвежец Сондре Нордстранд Моэн сумел в японской Фукуоке установить рекорд Европы в марафоне-2:05.48. О том какие тренировки выполнял Моэн после личного рекорда в полумарафоне-59.48 на пробеге в Валенсии 22 октября и до рекорда Европы в марафоне 3 декабря поделился тренер Сондре Ренато Канова.

Тренировки Сондре Нордстранда Моэна перед установлением рекорда Европы в марафоне.

Первая неделя (23-29 октября):

23 октября. Бег 56 мин (3.40-3.50 мин/км)-15 км+поездка (Валенсия-Мадрид на автомобиле+полёт Мадрид-Дубай).

24 октября. Полёт Дубай-Найроби-Элдорет+бег 37.45 мин (3.40-3.50 мин/км)-10 км.

25 октября. Утро: бег 1:14 ч. (3.40-3.45 мин/км)-20 км в Итене.

Вечер: бег 1:04.30 (3.45-3.50 мин/км)-17 км.

26 октября. Утро: бег 1:29 ч. (3.40-3.45 мин/км)-24 км.

Вечер: бег 47.45 мин (3.55-4.05 мин/км)-12 км+12 ускорений по 80 метров в подъём.

27 октября. Утро: разминка 18.30 мин (4,7 км)+фартлек 1:10 ч. (5 раз по 3 мин. быстро/1 мин. спокойно+5 раз по 2 мин. быстро/1 мин. спокойно+10 раз по 1 мин. быстро/1 мин. спокойно+15 раз по 30 сек. быстро/30 сек. спокойно)-21,3 км.

Вечер: бег 58 мин. (3.50-3.55 мин/км)-15 км.

28 октября. Утро: бег 59.15 мин (3.40-3.50 мин/км)-16 км.

Вечер: бег 48.45 мин (3.40-3.50 мин/км)-13 км.

29 октября. бег 2:24.18 на 3.31 мин/км на Мойбен Роэд-41 км (35.08+35.22+35.16.+35.14+3.18).

Недельный объём: 210 километров.

Вторая неделя (30 октября-5 ноября):

30 октября. Утро: бег 56.45 мин (3.40-3.50 мин/км)-15 км.

Вечер: бег 57.45 мин (3.45-3.55 мин/км)-15 км.

31 октября. Разминка 19.15 мин (5 км.)+30 км. за 1:37.23 (средний темп на 3.14,8 мин/км) с 10 ускорениями по 2 километра через восстановление в один километр (6.22/3.22-6.16/3.25-6.14/3.20-6.15/3.29-6.16/3.32-6.16/3.30-6.19/3.29-6.28/3.36-6.24/3.25-6.16/3.09 (быстрые 20 километров в среднем 3.06,3 мин/км, восстановительные 10 километров в среднем 3.25,7 мин/км).

1 ноября. Утро: бег 1:15 час (3.40-3.50 мин/км)-20 км.

Вечер: бег 1:06 час (3.45-4.00 мин/км)-17 км.

2 ноября. Утро: бег 59.45 мин (3.50-4.00 мин/км)-16 км.

Вечер: бег 48 мин на темпе 4.00 мин/км-12 км+12 ускорений по 80 метров в подъём.

3 ноября. Утро: бег 1 час (3.50-4.00 мин/км)-16 км.

Вечер: бег 58.45 мин (3.50-4.00 мин/км)-15 км+4 ускорения по 100 метров.

4 ноября. Утро: разминка 17 мин. (4,5 км)+бег 1 час с короткими вариантами скорости (30 секунд/1 мин) каждые 3 минуты-17,6 км.

Вечер: лёгкий бег 58.15 мин-15 км.

5 ноября. Утро: бег 49.15 мин (3.45-3.50 мин/км)-13 км+4 ускорения по 100 метров.

Вечер: бег 49.30 мин (3.45-3.50 мин/км)-13 км.

Недельный объём: 226 километров.

Третья неделя (6-12 ноября):

6 ноября. Утро: бег 1:03 час (3.40-3.45 мин/км)-17 км+12 ускорений по 80 метро в подъём.

Вечер: бег 49.45 мин (3.45-3.55 мин/км)-13 км.

7 ноября. Утро: бег 58 мин (3.45-3.50 мин/км)-16 км.

Вечер: лёгкий бег 39.10 мин-10 км.

8 ноября. Утро: разминка 15 мин (3,5 км)+бег 33 км за 1:46.25 (3.13,4 мин/км) (16.03-31.56-47.53-1:03.48-1:19.57-1:36.06+10.19). Примечание: тренировка планировалась на 40 километров, но на 31-м километре он почувствовал проблемы в пятке и мы решили остановиться на 33-х километрах.

Вечер: лёгкий бег 31 мин-8 км. Общий километраж за день: 44,5 км.

9 ноября. Утро: лёгкий бег 1:01 час-15 км.

Вечер: бег 46.30 мин (3.50-3.55 мин/км)-12 км.

10 ноября. Утро: бег 58.45 мин (3.45-3.55 мин/км)-16 км+гимнастический зал.

Вечер: бег 46 мин (3.50-3.55 мин/км)-12 км+5 ускорений по 100 метров.

11 ноября. Утро: разминка 18.15 мин (5 км)+дорожка: 2*3000 метров (восстановление 3 минуты)+3*2000 метров (восстановление 3 минуты)+5*1000 метров (восстановление 2 минуты)+6*500 метров (восстановление 1.30 мин)-9.00,8/8.55,2-5.54,8/5.55,2/5.53,7-2.57,4/2.57,1/2.57,3/2.56,9/2.59,2-1.27,6/1.27,3/1.28,7/1.27,3/1.27,8/1.25,6.

Вечер: бег 38 мин (3.45-3.50 мин/км)-10 км.

12 ноября. Утро: бег 1:09.40 с короткими вариациями скорости (3.25-3.35 мин/км)-20 км.

Вечер: лёгкий бег 35 мин-10 км.

Недельный объём: 222 километра.

Четвёртая неделя (13-19 ноября):

13 ноября. Утро: бег 1:04.15 (3.30-3.40 мин/км)-18 км.

Вечер: бег 38.40 мин (3.45-3.55 мин/км)-10 км.

14 ноября. Утро: бег 1:14.27 (3.25-3.40 мин/км)-21,1 км+6 ускорений по 100 метров.

Вечер: бег 38.10 мин (3.45-3.55 мин/км)-10 км.

15 ноября. Утро: разминка 14.15 мин (4 км)+27 км за 1:24.43 (в среднем 3.08,3 мин/км) с 7 отрезками по 3 километра каждый через один километр восстановления: 9.03/3.27-9.03/3.25-9.05/3.21-9.14/3.25-9.24/3.26-9.06/3.20-9.18 (в среднем быстрые 21 км по 3.03,7 мин/км, в среднем восстановительные 6 км по 3.24 мин/км).

Вечер: бег 38.30 мин (3.45-3.55 мин/км)-10 км. Объём за день: 41,1 километра.

16 ноября. Утро: бег 1:07.30 (3.40-3.50 мин/км)-18 км.

Вечер: бег 41.10 мин (3.40-3.50 мин/км)-11 км.

17 ноября. Утро: бег 58.20 мин (3.35-3.40 мин/км)-16 км.

Вечер: бег 45.30 мин (3.45-3.50 мин/км)-12 км.

18 ноября. Утро: бег 58 мин (3.35 мин-3.40 мин/км)-16 км.

Вечер: бег 45.30 мин (3.45-3.50 мин/км)-12 км.

19 ноября. Бег 1:44.20 (3.40-3.45 мин/км)-28 км.

Недельный объём: 211 километров.

Пятая неделя (20-26 ноября):

20 ноября. Утро: разминка 20 мин (5 км)+24 км с переменной скоростью за 1:15.03 (в среднем 3.09,5 мин/км) 12 раз по одному километр через один медленный километр: 2.56/3.14-3.03/3.20-2.56/3.20-2.57/3.26-2.59/3.22-3.03/3.20-2.59/3.24-3.00/3.14-3.07/3.31-2.56/3.23-2.52/3.20-2.56/3.10. Быстрые 12 км за 35.44 мин (в среднем за 2.58,3 мин/км, медленные 12 км за 40.04 мин (в среднем за 3.20,3 мин/км).

Вечер: лёгкий бег 38 мин-10 км.

21 ноября. Утро: бег 1:07.50 (3.40-3.50 мин/км)-18 км.

Вечер: отдых (сауна).

22 ноября. Утро: бег 1:06.30 (3.35-3.45 мин/км)-18 км.

Вечер: бег 59.45 мин (3.45 мин/км)-16 км+четыре ускорения по 100 метров.

23 ноября. Утро: бег 46.30 мин (3.50-3.55 мин/км)-12 км.

Вечер: бег 59.45 мин (3.45 мин/км)-16 км+четыре ускорения по 100 метров.

24 ноября. Утро: разминка 18 мин (5 км)+дорожка (Тамбах, 1930 метров над уровнем моря, очень грязно после ночного дождя): 10 раз по 600 метров (восстановление 1.45-1.55 мин): 1.45,1-1.39,2-1.39,5-1.39,2-1.39,5-1.39,6-1.41,5-1.38,0-1.40,1-1.37,0-отдых 7 минут-10 раз по 400 метров (восстановление 50-55 секунд): 64,6-63,2-63,6-63,8-63,6-64,1-62,9-64,0-63,8-62,1.

Вечер: отдых.

25 ноября. Утро: бег 1:07 час (3.40-3.45 мин/км с короткими вариациями скорости)-18 км.

Вечер: отдых.

26 ноября. Утро: бег 1 час (3.40-3.50 мин/км)-16 км.

Вечер: бег 38 мин (3.45-3.50 мин/км)-10 км.

Недельный объём: 172 километра.

Шестая неделя (27 ноября-3 декабря):

27 ноября. Утро: бег 1 час (3.40-3.50 мин/км)-16 км.

Вечер: отдых (полёт Найроби-Абу-Даби).

28 ноября. Утро: отдых (полёт Абу-Даби-Сеул-Фукуока).

Вечер: бег 1 час (3.40-3.50 мин/км)-16 км+четыре ускорения по 100 метров.

29 ноября. Утро: бег 37.30 мин (3.40-3.50 мин/км)-10 км+четыре ускорения по 100 метров.

Вечер: бег 44.30 мин (3.40-3.45 мин/км)-12 км+5 км по шоссе на 14.52 (марафонский темп).

30 ноября. Утро: бег 28.55 мин (3.35-3.40 мин/км)-8 км+четыре ускорения по 100 метров.

Вечер: отдых.

1 декабря. Утро: бег 27.50 мин (3.25-3.30 мин/км)-8 км+четыре ускорения по 100 метров.

Вечер: отдых.

2 декабря. Утро: бег 28 мин (3.25-3.35 мин/км)-8 км+четыре ускорения по 100 метров.

Вечер: отдых.

3 декабря. Фукуокский марафон: первое место с результатом 2:05.48 (рекорд Европы). 14.59-30.01(15.02)-44.59 (14.58)-1:00.02 (15.03)-1:03.19-1:15:02(15.00)-1:30.08(15.06)-1:44.44(14.36)-1:59.23(14.39)-2:05.48(6.25).

Недельный объём: 131 километр.

Автор: Александр Тартанович Мондо.

©2011-2014 RUN-SKI.RU All rights reserved. копируешь вставляй ссылку.