школа выносливости

Популярное

Чёрный список. Выпуск сорок четвёртый

Чёрный список. Выпуск сорок четвёртый

В нашей самой популярной рубрике "Чёрный список" очередной выпуск, который...

Срочно в номер! Абеба Арегави сдала положиельный тест на запрещён…

Срочно в номер! Абеба Арегави сдала положиельный тест на запрещённую субстанцию

Сегодня Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF) сообщила, что во внесоревновательной...

Чёрный список. Выпуск №13

Чёрный список. Выпуск №13

Сегодня мы предоставляем вашему вниманию очередной список дисквалифицированных легкоатлетов, опубликованных...

Скачать книги

Пит Фитзингер, Скотт Дуглас "Бег по шоссе для серьезных бегу…

Пит Фитзингер, Скотт Дуглас "Бег по шоссе для серьезных бегунов"

"Как стать быстрее?" Какой бегун, хоть раз прикалывающий на свою майку...

Петер Янсен "Чсс, лактат и тренировка на выносливость"

Петер Янсен "Чсс, лактат и тренировка на выносливость"

Предисловие. Поводом для написания этой книги послужил невероятный мировой рекорд итальянца...

Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге…

Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный  подход"

Эта книга предназначена для тренеров и бегунов, занимающихся марафонским бегом,...

Поиск по сайту

03-01-2018

Тренировки Сондре Моэна перед установлением рекорда Европы в марафоне

Оцените материал
(1 Голосовать)
Сондре Нордстранд Моэн Сондре Нордстранд Моэн

Как известно в конце прошлого года норвежец Сондре Нордстранд Моэн сумел в японской Фукуоке установить рекорд Европы в марафоне-2:05.48. О том какие тренировки выполнял Моэн после личного рекорда в полумарафоне-59.48 на пробеге в Валенсии 22 октября и до рекорда Европы в марафоне 3 декабря поделился тренер Сондре Ренато Канова.

Тренировки Сондре Нордстранда Моэна перед установлением рекорда Европы в марафоне.

Первая неделя (23-29 октября):

23 октября. Бег 56 мин (3.40-3.50 мин/км)-15 км+поездка (Валенсия-Мадрид на автомобиле+полёт Мадрид-Дубай).

24 октября. Полёт Дубай-Найроби-Элдорет+бег 37.45 мин (3.40-3.50 мин/км)-10 км.

25 октября. Утро: бег 1:14 ч. (3.40-3.45 мин/км)-20 км в Итене.

Вечер: бег 1:04.30 (3.45-3.50 мин/км)-17 км.

26 октября. Утро: бег 1:29 ч. (3.40-3.45 мин/км)-24 км.

Вечер: бег 47.45 мин (3.55-4.05 мин/км)-12 км+12 ускорений по 80 метров в подъём.

27 октября. Утро: разминка 18.30 мин (4,7 км)+фартлек 1:10 ч. (5 раз по 3 мин. быстро/1 мин. спокойно+5 раз по 2 мин. быстро/1 мин. спокойно+10 раз по 1 мин. быстро/1 мин. спокойно+15 раз по 30 сек. быстро/30 сек. спокойно)-21,3 км.

Вечер: бег 58 мин. (3.50-3.55 мин/км)-15 км.

28 октября. Утро: бег 59.15 мин (3.40-3.50 мин/км)-16 км.

Вечер: бег 48.45 мин (3.40-3.50 мин/км)-13 км.

29 октября. бег 2:24.18 на 3.31 мин/км на Мойбен Роэд-41 км (35.08+35.22+35.16.+35.14+3.18).

Недельный объём: 210 километров.

Вторая неделя (30 октября-5 ноября):

30 октября. Утро: бег 56.45 мин (3.40-3.50 мин/км)-15 км.

Вечер: бег 57.45 мин (3.45-3.55 мин/км)-15 км.

31 октября. Разминка 19.15 мин (5 км.)+30 км. за 1:37.23 (средний темп на 3.14,8 мин/км) с 10 ускорениями по 2 километра через восстановление в один километр (6.22/3.22-6.16/3.25-6.14/3.20-6.15/3.29-6.16/3.32-6.16/3.30-6.19/3.29-6.28/3.36-6.24/3.25-6.16/3.09 (быстрые 20 километров в среднем 3.06,3 мин/км, восстановительные 10 километров в среднем 3.25,7 мин/км).

1 ноября. Утро: бег 1:15 час (3.40-3.50 мин/км)-20 км.

Вечер: бег 1:06 час (3.45-4.00 мин/км)-17 км.

2 ноября. Утро: бег 59.45 мин (3.50-4.00 мин/км)-16 км.

Вечер: бег 48 мин на темпе 4.00 мин/км-12 км+12 ускорений по 80 метров в подъём.

3 ноября. Утро: бег 1 час (3.50-4.00 мин/км)-16 км.

Вечер: бег 58.45 мин (3.50-4.00 мин/км)-15 км+4 ускорения по 100 метров.

4 ноября. Утро: разминка 17 мин. (4,5 км)+бег 1 час с короткими вариантами скорости (30 секунд/1 мин) каждые 3 минуты-17,6 км.

Вечер: лёгкий бег 58.15 мин-15 км.

5 ноября. Утро: бег 49.15 мин (3.45-3.50 мин/км)-13 км+4 ускорения по 100 метров.

Вечер: бег 49.30 мин (3.45-3.50 мин/км)-13 км.

Недельный объём: 226 километров.

Третья неделя (6-12 ноября):

6 ноября. Утро: бег 1:03 час (3.40-3.45 мин/км)-17 км+12 ускорений по 80 метро в подъём.

Вечер: бег 49.45 мин (3.45-3.55 мин/км)-13 км.

7 ноября. Утро: бег 58 мин (3.45-3.50 мин/км)-16 км.

Вечер: лёгкий бег 39.10 мин-10 км.

8 ноября. Утро: разминка 15 мин (3,5 км)+бег 33 км за 1:46.25 (3.13,4 мин/км) (16.03-31.56-47.53-1:03.48-1:19.57-1:36.06+10.19). Примечание: тренировка планировалась на 40 километров, но на 31-м километре он почувствовал проблемы в пятке и мы решили остановиться на 33-х километрах.

Вечер: лёгкий бег 31 мин-8 км. Общий километраж за день: 44,5 км.

9 ноября. Утро: лёгкий бег 1:01 час-15 км.

Вечер: бег 46.30 мин (3.50-3.55 мин/км)-12 км.

10 ноября. Утро: бег 58.45 мин (3.45-3.55 мин/км)-16 км+гимнастический зал.

Вечер: бег 46 мин (3.50-3.55 мин/км)-12 км+5 ускорений по 100 метров.

11 ноября. Утро: разминка 18.15 мин (5 км)+дорожка: 2*3000 метров (восстановление 3 минуты)+3*2000 метров (восстановление 3 минуты)+5*1000 метров (восстановление 2 минуты)+6*500 метров (восстановление 1.30 мин)-9.00,8/8.55,2-5.54,8/5.55,2/5.53,7-2.57,4/2.57,1/2.57,3/2.56,9/2.59,2-1.27,6/1.27,3/1.28,7/1.27,3/1.27,8/1.25,6.

Вечер: бег 38 мин (3.45-3.50 мин/км)-10 км.

12 ноября. Утро: бег 1:09.40 с короткими вариациями скорости (3.25-3.35 мин/км)-20 км.

Вечер: лёгкий бег 35 мин-10 км.

Недельный объём: 222 километра.

Четвёртая неделя (13-19 ноября):

13 ноября. Утро: бег 1:04.15 (3.30-3.40 мин/км)-18 км.

Вечер: бег 38.40 мин (3.45-3.55 мин/км)-10 км.

14 ноября. Утро: бег 1:14.27 (3.25-3.40 мин/км)-21,1 км+6 ускорений по 100 метров.

Вечер: бег 38.10 мин (3.45-3.55 мин/км)-10 км.

15 ноября. Утро: разминка 14.15 мин (4 км)+27 км за 1:24.43 (в среднем 3.08,3 мин/км) с 7 отрезками по 3 километра каждый через один километр восстановления: 9.03/3.27-9.03/3.25-9.05/3.21-9.14/3.25-9.24/3.26-9.06/3.20-9.18 (в среднем быстрые 21 км по 3.03,7 мин/км, в среднем восстановительные 6 км по 3.24 мин/км).

Вечер: бег 38.30 мин (3.45-3.55 мин/км)-10 км. Объём за день: 41,1 километра.

16 ноября. Утро: бег 1:07.30 (3.40-3.50 мин/км)-18 км.

Вечер: бег 41.10 мин (3.40-3.50 мин/км)-11 км.

17 ноября. Утро: бег 58.20 мин (3.35-3.40 мин/км)-16 км.

Вечер: бег 45.30 мин (3.45-3.50 мин/км)-12 км.

18 ноября. Утро: бег 58 мин (3.35 мин-3.40 мин/км)-16 км.

Вечер: бег 45.30 мин (3.45-3.50 мин/км)-12 км.

19 ноября. Бег 1:44.20 (3.40-3.45 мин/км)-28 км.

Недельный объём: 211 километров.

Пятая неделя (20-26 ноября):

20 ноября. Утро: разминка 20 мин (5 км)+24 км с переменной скоростью за 1:15.03 (в среднем 3.09,5 мин/км) 12 раз по одному километр через один медленный километр: 2.56/3.14-3.03/3.20-2.56/3.20-2.57/3.26-2.59/3.22-3.03/3.20-2.59/3.24-3.00/3.14-3.07/3.31-2.56/3.23-2.52/3.20-2.56/3.10. Быстрые 12 км за 35.44 мин (в среднем за 2.58,3 мин/км, медленные 12 км за 40.04 мин (в среднем за 3.20,3 мин/км).

Вечер: лёгкий бег 38 мин-10 км.

21 ноября. Утро: бег 1:07.50 (3.40-3.50 мин/км)-18 км.

Вечер: отдых (сауна).

22 ноября. Утро: бег 1:06.30 (3.35-3.45 мин/км)-18 км.

Вечер: бег 59.45 мин (3.45 мин/км)-16 км+четыре ускорения по 100 метров.

23 ноября. Утро: бег 46.30 мин (3.50-3.55 мин/км)-12 км.

Вечер: бег 59.45 мин (3.45 мин/км)-16 км+четыре ускорения по 100 метров.

24 ноября. Утро: разминка 18 мин (5 км)+дорожка (Тамбах, 1930 метров над уровнем моря, очень грязно после ночного дождя): 10 раз по 600 метров (восстановление 1.45-1.55 мин): 1.45,1-1.39,2-1.39,5-1.39,2-1.39,5-1.39,6-1.41,5-1.38,0-1.40,1-1.37,0-отдых 7 минут-10 раз по 400 метров (восстановление 50-55 секунд): 64,6-63,2-63,6-63,8-63,6-64,1-62,9-64,0-63,8-62,1.

Вечер: отдых.

25 ноября. Утро: бег 1:07 час (3.40-3.45 мин/км с короткими вариациями скорости)-18 км.

Вечер: отдых.

26 ноября. Утро: бег 1 час (3.40-3.50 мин/км)-16 км.

Вечер: бег 38 мин (3.45-3.50 мин/км)-10 км.

Недельный объём: 172 километра.

Шестая неделя (27 ноября-3 декабря):

27 ноября. Утро: бег 1 час (3.40-3.50 мин/км)-16 км.

Вечер: отдых (полёт Найроби-Абу-Даби).

28 ноября. Утро: отдых (полёт Абу-Даби-Сеул-Фукуока).

Вечер: бег 1 час (3.40-3.50 мин/км)-16 км+четыре ускорения по 100 метров.

29 ноября. Утро: бег 37.30 мин (3.40-3.50 мин/км)-10 км+четыре ускорения по 100 метров.

Вечер: бег 44.30 мин (3.40-3.45 мин/км)-12 км+5 км по шоссе на 14.52 (марафонский темп).

30 ноября. Утро: бег 28.55 мин (3.35-3.40 мин/км)-8 км+четыре ускорения по 100 метров.

Вечер: отдых.

1 декабря. Утро: бег 27.50 мин (3.25-3.30 мин/км)-8 км+четыре ускорения по 100 метров.

Вечер: отдых.

2 декабря. Утро: бег 28 мин (3.25-3.35 мин/км)-8 км+четыре ускорения по 100 метров.

Вечер: отдых.

3 декабря. Фукуокский марафон: первое место с результатом 2:05.48 (рекорд Европы). 14.59-30.01(15.02)-44.59 (14.58)-1:00.02 (15.03)-1:03.19-1:15:02(15.00)-1:30.08(15.06)-1:44.44(14.36)-1:59.23(14.39)-2:05.48(6.25).

Недельный объём: 131 километр.

Автор: Александр Тартанович Мондо.

©2011-2014 RUN-SKI.RU All rights reserved. копируешь вставляй ссылку.