Тренировки Бекеле перед Берлинским марафоном-2019

Тренировки Бекеле перед Берлинским марафоном-2019

Эфиоп Кенениса Бекеле 29 сентября 2019 года пробежал марафон со вторым результатом в истории лёгкой атлетики-2:01.41 и лишь две секунды ему не хватило до мирового рекорда. Многие списывали рекордсмена мира на дистанциях 5000 и 10000 метров перед забегом после серии средних выступлений и сходов.

Бекеле акцентированно тренировался восемь недель перед Берлинским марафоном-2019, где пробежал по личному рекорду. По словам одного из его тренеров Мерши Асрата тренировался непоследовательно до основного периода подготовки. Журнал тренировок Кененисы Бекеле перед Берлинским марафоном-2019 вы можете увидеть ниже. Основной тренировочный блок проходил в Нидерландах (уровень моря).

Понедельник, 29 июля.

Утро-1 час лёгкого бега (4.10-4.15 мин/км), 10*100 метров (16-17 секунд).

Вечер-легкий кросс 6 километров. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Вторник, 30 июля.

Утро-лёгкий кросс 1 ч. 50 мин (3.45-4.10 мин/км).

Вечер-отдых.

Среда, 31 июля.

Утро-лёгкий кросс 50 мин (4.10-4.15 мин/км), 10*100 метров (16 секунд).

Вечер-лёгкий кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Четверг, 1 августа.

Утро-лёгкий кросс 30 мин. 12*300 метров в гору. 10*100 метров (16 секунд).

Вечер-отдых.

Пятница. 2 августа.

Утро-лёгкий кросс 1 час (4.00-4.10 мин/км). 10*100 метров (16 секунд)

Вечер-лёгкий кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Суббота, 3 августа.

Утро-лёгкий кросс 1 час (4.00-4.10 мин/км). 10*100 метров (16 секунд).

Вечер-лёгкий кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Воскресенье, 4 августа.

Утро-длинный кросс 2 часа (3.45-4.20 мин/км).

Вечер-отдых.

Итого за первую неделю-158 километров.

Понедельник, 5 августа.

Утро-лёгкий кросс 1 час (4.00-4.10 мин/км). 10*100 метров (16 секунд).

Вечер-лёгкий кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Вторник, 6 августа.

Утро-длинный кросс 1 ч. 40 мин (3.45-4.00 мин/км).

Вечер-лёгкий кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Среда, 7 августа.

Утро-лёгкий кросс 1 час (4.15-4.20 мин/км). 10*100 метров (16 секунд).

Вечер-отдых.

Четверг, 8 августа.

Утро-На стадионе. 2 серии (3000 метров на 9.30, 2000 метров на 6.20, 1000 метров на 3.05, 500 метров на 1.15). Восстановление: 400 метров трусцы.

Вечер-лёгкий кросс 50 мин (4.10-4.20 мин/км).

Пятница, 9 августа.

Утро-лёгкий кросс 1 ч. 10 мин (4.10-4.15 мин/км). 10*100 метров (16 секунд).

Вечер-лёгкий кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Суббота, 10 августа.

Утро-лёгкий кросс 50 мин (4.15-4.20 мин/км). 10*100 метров (16 секунд).

Вечер-лёгкий кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Воскресенье, 11 августа.

Утро-длинный кросс 32 км (2 км легкий бег, 15 км по 3.30, 8 км по 3.20 и 7 км по 3.15).

Вечер-отдых.

Итого за вторую неделю-176 километров.

Понедельник, 12 августа.

Утро-лёгкий кросс 1 час (4.00-4.10 мин/км). 10*100 метров (16 секунд).

Вечер-лёгкий кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Вторник, 13 августа.

Утро-лёгкий кросс 1 час (4.00-4.10 мин/км).

Вечер-лёгкий кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Среда, 14 августа.

Утро-длинный кросс 2 ч. 30 мин (3.50-4.10 мин/км).

Вечер-отдых.

Четверг, 15 августа.

Утро-лёгкий кросс 1 час (4.00-4.10 мин/км).

Вечер-лёгкий кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Пятница, 16 августа.

Утро-лёгкий кросс 30 мин. 12*300 метров в гору. 10*100 метров (16 секунд).

Вечер-лёгкий кросс 50 мин (4.15-4.20 мин/км).

Суббота, 17 августа.

Утро-лёгкий кросс 1 час (4.15-4.20 мин/км).

Вечер-лёгкий кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Воскресенье, 18 августа.

Утро-шоссе. 5*5 км (16.00, 16.00, 16.00, 15.50, 15.50) с восстановлением 1 км на 3.30.

Вечер-отдых.

Итого за третью неделю-186 километров.

Понедельник, 19 августа.

Утро-лёгкий кросс 1 час (4.00-4.10 мин/км).

Вечер-кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Вторник, 20 августа.

Утро-лёгкий кросс 50 мин (4.00-4.10 мин/км). 10*100 метров (16 секунд).

Вечер-кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Среда, 21 августа.

Утро-На стадионе. 2 серии (3000 метров на 9.00, 2000 метров на 5.55, 1000 метров на 2.55 и 500 метров на 1.13). Восстановление-2.30 мин.

Вечер-лёгкий кросс 50 мин (4.10-4.20 мин/км).

Четверг, 22 августа.

Утро-лёгкий кросс 1 час (4.10-4.20 мин/км), 10*100 метров (16 секунд).

Вечер-кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Пятница, 23 августа.

Утро-фартлек (по шоссе). 20*1 мин (1 мин трусцы), 20*30 секунд (30 секунд трусцы), 5 мин восстановление между сериями. Повторы по 2.40-2.45 мин/км.

Вечер-кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Суббота, 24 августа.

Утро-лёгкий кросс 1 час (4.15-4.20 мин/км).

Вечер-кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Воскресенье, 25 августа.

Утро-длинный кросс 41 км (лёгкий бег 4 км+активный бег 35 км (3.10-3.20 мин/км)+лёгкий бег 2 км).

Вечер-отдых.

Итого за четвёртую неделю-188 километров.

Понедельник, 26 августа.

Утро-лёгкий кросс 1 ч. 20 мин (4.00-4.10 мин/км).

Вечер-кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Вторник, 27 августа.

Утро-лёгкий кросс 1 час (4.00-4.10 мин/км), 10*100 метров (16 секунд).

Вечер-кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Среда. 28 августа.

Утро-длинны кросс 2 ч. 30 мин (3.45-4.00 мин/км).

Вечер-отдых.

Четверг, 29 августа.

Утро-лёгкий кросс 1 час (4.10-4.20 мин/км), 10*100 метров (16 секунд).

Вечер-кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Пятница, 30 августа.

Утро-лёгкий кросс 20 мин. 10*300 метров в гору.

Вечер-лёгкий кросс 50 мин (4.10-4.20 мин/км).

Суббота, 31 августа.

Утро-лёгкий кросс 1 час (4.10-4.20 мин/км).

Вечер-кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Воскресенье, 1 сентября.

Утро-шоссе. 7*3 мин на 8.45 через 1 км восстановления на 3.30.

Итого за пятую неделю-186 километров.

Понедельник, 2 сентября.

Утро-лёгкий кросс 1 ч. 10 мин (4.00-4.10 мин/км), 10*100 метров (16 секунд).

Вечер-кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Вторник, 3 сентября.

Утро-лёгкий кросс 1 час (4.10-4.20 мин/км).

Вечер-кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Среда, 4 сентября.

Утро-стадион. 30*400 метров на 67-68 секунд через 80 секунд восстановления.

Вечер-лёгкий бег 50 мин (4.10-4.20 мин/км).

Четверг, 5 сентября.

Утро-лёгкий кросс 1 ч. 30 мин (4.00-4.20 мин/км).

Вечер-кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Пятница, 6 сентября.

Утро-лёгкий кросс 1 час (4.10-4.20 мин/км).

Вечер-кросс 6 км (4.10-4.20 мин/км).

Суббота, 7 сентября.

Утро-лёгкий кросс 1 час (4.15-4.20 мин/км), 10*100 метров (16 секунд).

Вечер-отдых.

Воскресенье, 8 сентября.

Утро-длинный кросс 46 км (бег 4 км+40 км по 3.15+бег 2 км).

Итого за шестую неделю-185 километров.

Понедельник, 9 сентября.

Утро-лёгкий кросс 1 час (4.00-4.10 мин/км).

Вечер-кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Вторник, 10 сентября.

Утро-лёгкий бег 1 ч. 10 мин (4.10-4.20 мин/км).

Вечер-кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Среда, 11 сентября.

Утро-фартлек (на шоссе). 30*1 мин (1 мин трусцы), 30*30 секунд (30 секунд трусцы), 5 мин восстановления между сериями. Повторения на 2.40-2.45 мин/км.

Вечер-лёгкий бег 50 мин (4.10-4.20 мин/км).

Четверг, 12 сентября.

Утро-лёгкий бег 1 ч. 10 мин (4.00-4.10 мин/км).

Вечер-кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Пятница, 13 сентября.

Утро-длинный кросс 2 ч. 40 мин (3.30-4.10 мин/км).

Вечер-отдых.

Суббота, 14 сентября.

Утро-лёгкий кросс 1 час (4.15-4.20 мин/км).

Вечер-кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Воскресенье, 15 сентября.

Утро-шоссе. 8*2000 на 5.55 с восстановлением через 1 километр на 3.40.

Итого за седьмую неделю-194 километра.

Понедельник, 16 сентбря.

Утро-лёгкий кросс 1 ч. 10 мин (4.00-4.10 мин/км).

Вечер-кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Вторник, 17 сентября.

Утро-лёгкий кросс 20 мин. 10*300 метров в гору.

Вечер-кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Среда, 18 сентября.

Утро-стадион. 20*500 метров на 1.22-1.24 через 300 метров восстановления на 90 секунд.

Вечер-лёгкий бег 50 мин (4.15-4.20 мин/км).

Четверг, 19 сентября.

Утро-лёгкий бег 1 час (4.15-4.20 мин/км).

Вечер-кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Пятница, 20 сентября.

Утро-лёгкий кросс 1 час (4.10-4.20 мин/км).

Вечер-кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила, корректирующая тренировка).

Субботу, 21 сентября.

Утро-длинный кросс 32 км (10 км на 3.40+20 км на 3.05+бег 2 км).

Вечер-10 км на 3.40. Стадион-5*2000 на 6.00 через 2 мин восстановления.

Воскресенье, 22 сентября.

День отдыха.

Итого за восьмую неделю-155 километров.

Понедельник, 23 сентября.

Утро-лёгкий бег 50 мин (4.00-4.10 мин/км).

Вечер-лёгкий бег 30 мин (4.00-4.10 мин/км).

Вторник, 24 сентября.

Утро-бег 1 ч. 10 мин с темпом 3.30 мин/км.

Вечер-кросс 6 км. Тренажёрный зал (общая сила. корректирующая тренировка).

Среда, 25 сентября.

Утро-лёгкий кросс 1 час (4.10-4.20 мин/км).

Вечер-лёгкий кросс 40 мин (4.10-4.20 мин/км).

Четверг, 26 сентября.

Утро-фартлек (12*2 мин через 90 секунд восстановления). Повторения на 2.50 мин/км.

Вечер-бег 40 мин (4.10-4.20 мин/км). Полёт в Берлин.

Пятница, 27 сентября.

Утро-отдых.

Вечер-лёгкий кросс 1 час (4.10-4.20 мин/км).

Суббота, 28 сентября.

Утро-бег 40 мин (4.10-4.20 мин/км).

Вечер-отдых.

Воскресенье, 29 сентября.

Утро-Берлинский марафон. 1 место-2:01.41.

Автор:

Предыдущая статья
Бессмертных и Одинокова выиграли Новосибирский марафон
Сдедующая статья
Первые этапы Бриллиантовой лиги-2020 перенесены