Перелёты и тренировки Калеба Ндику
Image поста

Действующий чемпион мира на дистанции 3000 метров в закрытых помещениях кениец Калеб Ндику продолжает готовиться к Интерконтинентальному кубку выиграв на этой недели дистанцию 5000 метров-13.12,07 на Играх Содружества. Таким образом он выполнил одну из задач на сезон-победа на Играх Содружества.

Мы предлагаем вашему вниманию информацию предоставленную Ренато Канова о перелётах и тренировках Ндику. Начнём с графиков перелётов и соревнований за 2 месяца:

27 мая-перелёт Найроби-Портленд

31 мая-Юджин. Бриллиантовая лига. 5000 метров-13.01,71 (1 место)

1 июня-полёт Портленд-Найроби

5 июня-Найроби. Национальный чемпионат. 5000 метров-13.42,4 (2 место в забеге)

7 июня-Найроби. Национальный чемпионат. 5000 метров-13.30,45 (2 место)

8 июня-полёт Найроби-Осло

11 июня-Осло. Бриллиантовая лига. 5000 метров-13.02,15 (2 место)

14 июня-полёт до Остравы

17 июня-Острава. «Золотая шиповка». 3000 метров-7.31,66

После Остравы Ренато и Калеб решили, что нужно провести длинный и тяжёлый тренировочный период, направленный на развитие выносливости и поддержания её в заключительный период перед Играми Содружества. Но посмотрев на ситуацию с очками в Бриллиантовой лиги мы решили сьездить в Париж не уменьшая нагрузок. По этой причине в Париже был показан не очень хороший результат.

5 июля-Париж. Бриллиантовая лига. 5000 метров-13.08,47 (7 место)

После возвращения из Кении Калеб Ндику начал заключительный период подготовки, чтобы быть готовым к борьбе с Мо Фара в Глазго:

11 июля (пятница): утро-развивающий кросс 1ч 10 мин (21 км, заключительные 20 мин темп из 3.10 мин/км); вечер-45 минут лёгкая пробежка (10 км)+упражнения на технику

12 июля (суббота): утро-кросс 1 ч 10 мин с короткими ускорениям (по 30-45 секунд через 3 мин.) 19 км; вечер-лёгкая пробежка 40 мин (9 км)

13 июля (воскресенье): лёгкая пробежка 1 час (15 км)

14 июля (понедельик): утро-лёгкая пробежка 30 мин (7 км)+10 км на 29.57 по ухабистой дороге; вечер-лёгкая пробежка 30 мин (7 км)+2 серии 10 раз по 300 метров (отдых между сериями 6 мин) 1 серия 10 раз по 45 секунд (44,4-45,2)-восстановление 100 метров трусцой (30 секунд), 2 серия-9 раз по 42 секунды (41,6-42,3)-восстановление 100 метров ходьба (1 мин. 30 сек.)+последний на 37,8

15 июля (вторник): утро-спокойный кросс 1 ч. 10 мин (19 км); вечер-лёгкая пробежка 40 мин (9 км)+12 раз по 80 метров ускорения в подъём на максимальной скорости

16 июля (среда): утро-кросс 1 час с ускорениями (30-45 секунд через 3 мин.); вечер-лёгкая пробежка 40 мин (9 км)+упражнения на технику

17 июля (четверг): 4 серии (1600 метров, отдых 2 мин., 400 метров) отдых между сериями 6 мин. (4.16,0/58,2-4.15,6/58,6-4.14,8/57,8-4.11,0/54,8); вечер-восстановительный кросс 40 мин

18 июля (пятница): утро-лёгкий кросс 1 час (14 км); вечер-лёгкая пробежка 40 мин (9 км)+упражнения на технику

19 июля (суббота): утро-спокойный кросс 1 ч. 20 мин (22 км); вечер-лёгкая пробежка 40 мин (9 км)

20 июля (воскресенье): 600/800/1000/1200/1200/1000/800/600 отдых 3 мин. скорость (один быстрый, один медленный). 1.32,2-1.58,3-2.40,6-3.04,8-3.18,8-2.31,8-2.09,2-1.23,4

21 июля (понедельник): кросс 1 ч. 30 мин. по самочувствию

22 июля (вторник): утро-лёгкий кросс 1 ч. 10 мин. с ускорениями; вечер-лёгкая пробежка 40 мин+10 раз по 60 метров ускорения в подъём на максимальной скорости

23 июля (среда): лёгкая пробежка 40 мин+10 раз по 200 метров на 27 секунд (26,4-27,2), отдых 2-3 минуты

Дни непосредственно перед перед гонкой мы делаем свободные и Калеб проводит тренировки основываясь на собственных ощущениях (я не знаю как много он бегает).

По-моему мнению, Калеб готов на результат 12.52 и также на заключительный километр из 2.23. Но без Мо ему не надо будет бежать так быстро и сохранять силы на финиш. 

Автор: Александр Орлов

Предыдущая статья
Чемпионы мира в полумарафоне побегут Берлинский марафон
Сдедующая статья
Игры Содружества. Восьмой день (вечер)