школа выносливости

Популярное

Чёрный список. Выпуск сорок четвёртый

Чёрный список. Выпуск сорок четвёртый

В нашей самой популярной рубрике "Чёрный список" очередной выпуск, который...

Олимпийская чемпионка Рио в барьерном беге на 100 метров дисквали…

Олимпийская чемпионка Рио в барьерном беге на 100 метров дисквалифицирована на один год

Антидопинговое агентство США (USADA) вчера поздно вечером сообщила о дисквалификации...

В аппартаментах бронзовой призёрки Евро-2014 найден ЭПО

В аппартаментах бронзовой призёрки Евро-2014 найден ЭПО

В пятницу в аппартментах бронзовой призёрки чемпионата Европы-2014 на дистанции...

Скачать книги

Пит Фитзингер, Скотт Дуглас "Бег по шоссе для серьезных бегу…

Пит Фитзингер, Скотт Дуглас "Бег по шоссе для серьезных бегунов"

"Как стать быстрее?" Какой бегун, хоть раз прикалывающий на свою майку...

"Не только о велоспорте: мое возвращение к жизни" Лэнс …

"Не только о велоспорте: мое возвращение к жизни" Лэнс Амстронг, Сэлли Дженкинс

ДО И ПОСЛЕ Я хочу умереть в столетнем возрасте, с американским...

"Бег с Лидьярдом"-Артур Лидьярд, Гарт Гилмор

"Бег с Лидьярдом"-Артур Лидьярд, Гарт Гилмор

Бег трусцой важен, прежде всего, для сердца. Когда вы бежите...

Поиск по сайту

31-07-2014

Перелёты и тренировки Калеба Ндику

Оцените материал
(2 голосов)

Действующий чемпион мира на дистанции 3000 метров в закрытых помещениях кениец Калеб Ндику продолжает готовиться к Интерконтинентальному кубку выиграв на этой недели дистанцию 5000 метров-13.12,07 на Играх Содружества. Таким образом он выполнил одну из задач на сезон-победа на Играх Содружества.

Мы предлагаем вашему вниманию информацию предоставленную Ренато Канова о перелётах и тренировках Ндику. Начнём с графиков перелётов и соревнований за 2 месяца:

27 мая-перелёт Найроби-Портленд

31 мая-Юджин. Бриллиантовая лига. 5000 метров-13.01,71 (1 место)

1 июня-полёт Портленд-Найроби

5 июня-Найроби. Национальный чемпионат. 5000 метров-13.42,4 (2 место в забеге)

7 июня-Найроби. Национальный чемпионат. 5000 метров-13.30,45 (2 место)

8 июня-полёт Найроби-Осло

11 июня-Осло. Бриллиантовая лига. 5000 метров-13.02,15 (2 место)

14 июня-полёт до Остравы

17 июня-Острава. "Золотая шиповка". 3000 метров-7.31,66

После Остравы Ренато и Калеб решили, что нужно провести длинный и тяжёлый тренировочный период, направленный на развитие выносливости и поддержания её в заключительный период перед Играми Содружества. Но посмотрев на ситуацию с очками в Бриллиантовой лиги мы решили сьездить в Париж не уменьшая нагрузок. По этой причине в Париже был показан не очень хороший результат.

5 июля-Париж. Бриллиантовая лига. 5000 метров-13.08,47 (7 место)

После возвращения из Кении Калеб Ндику начал заключительный период подготовки, чтобы быть готовым к борьбе с Мо Фара в Глазго:

11 июля (пятница): утро-развивающий кросс 1ч 10 мин (21 км, заключительные 20 мин темп из 3.10 мин/км); вечер-45 минут лёгкая пробежка (10 км)+упражнения на технику

12 июля (суббота): утро-кросс 1 ч 10 мин с короткими ускорениям (по 30-45 секунд через 3 мин.) 19 км; вечер-лёгкая пробежка 40 мин (9 км)

13 июля (воскресенье): лёгкая пробежка 1 час (15 км)

14 июля (понедельик): утро-лёгкая пробежка 30 мин (7 км)+10 км на 29.57 по ухабистой дороге; вечер-лёгкая пробежка 30 мин (7 км)+2 серии 10 раз по 300 метров (отдых между сериями 6 мин) 1 серия 10 раз по 45 секунд (44,4-45,2)-восстановление 100 метров трусцой (30 секунд), 2 серия-9 раз по 42 секунды (41,6-42,3)-восстановление 100 метров ходьба (1 мин. 30 сек.)+последний на 37,8

15 июля (вторник): утро-спокойный кросс 1 ч. 10 мин (19 км); вечер-лёгкая пробежка 40 мин (9 км)+12 раз по 80 метров ускорения в подъём на максимальной скорости

16 июля (среда): утро-кросс 1 час с ускорениями (30-45 секунд через 3 мин.); вечер-лёгкая пробежка 40 мин (9 км)+упражнения на технику

17 июля (четверг): 4 серии (1600 метров, отдых 2 мин., 400 метров) отдых между сериями 6 мин. (4.16,0/58,2-4.15,6/58,6-4.14,8/57,8-4.11,0/54,8); вечер-восстановительный кросс 40 мин

18 июля (пятница): утро-лёгкий кросс 1 час (14 км); вечер-лёгкая пробежка 40 мин (9 км)+упражнения на технику

19 июля (суббота): утро-спокойный кросс 1 ч. 20 мин (22 км); вечер-лёгкая пробежка 40 мин (9 км)

20 июля (воскресенье): 600/800/1000/1200/1200/1000/800/600 отдых 3 мин. скорость (один быстрый, один медленный). 1.32,2-1.58,3-2.40,6-3.04,8-3.18,8-2.31,8-2.09,2-1.23,4

21 июля (понедельник): кросс 1 ч. 30 мин. по самочувствию

22 июля (вторник): утро-лёгкий кросс 1 ч. 10 мин. с ускорениями; вечер-лёгкая пробежка 40 мин+10 раз по 60 метров ускорения в подъём на максимальной скорости

23 июля (среда): лёгкая пробежка 40 мин+10 раз по 200 метров на 27 секунд (26,4-27,2), отдых 2-3 минуты

Дни непосредственно перед перед гонкой мы делаем свободные и Калеб проводит тренировки основываясь на собственных ощущениях (я не знаю как много он бегает).

По-моему мнению, Калеб готов на результат 12.52 и также на заключительный километр из 2.23. Но без Мо ему не надо будет бежать так быстро и сохранять силы на финиш. 

©2011-2014 RUN-SKI.RU All rights reserved. копируешь вставляй ссылку.