школа выносливости

Популярное

Олимпийская чемпионка в стипльчезе поймана на допинге

Олимпийская чемпионка в стипльчезе поймана на допинге

Олимпийская чемпионка и рекордсменка мира в стипльчезе Рут Джебет из...

Ламин Диак подозревается в коррупции

Ламин Диак подозревается в коррупции

Экс-президент ИААФ сенегалец Ламин Диак обвиняется в коррупции французскими властями....

Виктор Кампенартс пригласил девушку на свидание во время разделки…

Виктор Кампенартс пригласил девушку на свидание во время разделки на Джиро-2017

Бельгийский велогонщик Виктор Кампенартс (Team LottoNl-Jumbo) во время разделки на...

Скачать книги

Пит Фитзингер, Скотт Дуглас "Бег по шоссе для серьезных бегу…

Пит Фитзингер, Скотт Дуглас "Бег по шоссе для серьезных бегунов"

"Как стать быстрее?" Какой бегун, хоть раз прикалывающий на свою майку...

Мураками Харуки "О чем я говорю, когда говорю о беге"

Мураками Харуки "О чем я говорю, когда говорю о беге"

Страдание - личный выбор каждого. Есть такой известный афоризм: «Истинный джентльмен...

"Бег ради жизни"- Г. Гилмор

"Бег ради жизни"- Г. Гилмор

 Эта книга — кооперативное предприятие. Кооперативно она написана, в кооперации...

Поиск по сайту

21-01-2016

10 целей для начинающих бегунов

Оцените материал
(1 Голосовать)

Когда вы приняли решение, чтобы начать бегать, вы купили все принадлежности и начали говорить с вашими друзьями, остановились и думайте о целях. Это имеет очень важное значение к целям, которые вы стремитесь выполнить или вновь приобрести энтузиазм, когды вы завяли, как цветок без воды. 

 

Важность регулярного бега.

Впервую очередь если вы хотите быть успешным в чём-то в жизни, вы должны работать над этим. Не имеет значения какие у вас амбиции в беге если вы не можете взять на себя обязательства. Если ты не бегаешь регулярно, то не сможешь сделать то на что вы способны в спорте. Это так просто. Дайте себе обещание бегать в определённые дни недели и придерживайтесь его.

Нужно иметь план тренировок.

Однажды вы взяли на себя обстоятельство стать бегуном нужно иметь план. Решите, что вам именно нужно от спорта и затем выберите тренировочную программу, которая вам поможет. Есть тысячи различных планов доступные вам, чтобы помочь вам достичь любой цели от бега на 5 километров до ультрамарафона. Проведите домашнюю работу выбрав один из реалистичных для вашего стиля жизни план и затем затяните шнурки на беговой обуви. 

Устанавливайте выполнимые цели.

Если ты только новичок, ты можешь решить что хочешь бежать марафон. Это ошибочная задача. Но ты не можешь с нуля сразу стать героем на длинных дистанциях без выполнения многих маленьких задач. Например, если марафон ваша конечная цель, то вы непременно должны начать строить свою подготовку с маленьких побед. Как много вы можете пробежать без остановки? До каких пор тебе нужно ходить во время пробежек? Когда ты сможешь пробежать 5 километров, чуть позже 10 километров? Если есть полумарафон в вашем списке? Есть много небольших целей, которые выполнмы. Это такое великое чувство добиваясь определённых достижений и сделает вам хорошую службу, когда всё получается всё тяжелее.

Выберите цель/забег.

Чтобы мотивировать себя на новые тренировки выберете забег и зарегистрируйтесь на него. Расскажите всем, что вы делаете и затем занимайтесь этим. Трудно оправдаться, когда ты знаешь, что на предстоящий забег придут твои друзья и семья, чтобы посмотреть на тебя. Провал будет тяжёлым, но если это будет сделано публично, то будет ещё тяжелее. 

Потеря лишних килограммов.

Это может привлечь бегуна, который не жаждет участия в крупных забегах и соревнованиях, но только хочет быть подтянутее и здоровее. Если вы даёте себе определённое количество времени и хотите достичь определённого веса, то вы будете удивлены насколько это может мотивировать.

Новый личный рекорд.

Установите для себя определённое время, чтобы сделать себе вызов. Ты может не бегал 5 километров со старших классов школы, но амбиции установить личный рекорд на этой дистанции и побить рекорд, который держался 10 лет-это отличный мотивационный инструмент. Установив эту цель ты даёшь себе задачу, которая конкретна и понятна.

Двигайтесь вперёд.

Вызов новой дистанцией является точной мерой как далеко вы продвинулись как бегун. Если 5-километровые забеги были вашей сильной стороной до сих пор, то сделайте себе вызов на дистанции 10 километров. Если 10 километров даются лёгко, то попробуйте подготовиться к полумарафону. Импульс-замечательная вещь.

Планируйте ваше развлечение.

Когда ты решил, что вы хотите сделать с точки зрения забега или дистанции убедитесь ясно что вы сделаете, чтобы наградить себя. Ввод тяжёлых работ и тренировок сильно угнетает, но нет ничего приятнее чем перспектива покупки новой пары спортивной обуви, новые часы или праздник, который поддержит вас в серые и дождливые дни.

Расширяйте свои горизонты.

Планирование забега за рубежом ещё один путь потрясающий способ мотивировать себя к большим высотам. Выбор соревнований в другом городе или стране-это всегда прекрасный способ попутешествовать по миру и достичь амбиций всей жизни. Ты можешь выбрать гонку короткую или длинную, близко или далеко. Но начинай составлять планы тренировок и путешествий. Это вдохновит тебя.

Найди приятеля по бегу/беговой клуб.

Ты можешь только хотеть компанию на длинный кросс или ты хочешь поделиться твоим новым увлечением с другом, но хочешь тренировться с блестящим мотиватором. Долгие разговоры о беге могут только укреплять после тяжёлого дня в офисе или с ребёнком. Ты можешь только обсуждать спортивные брошюры и часы с GPS, но всё это делает тебя весёлым и заинтересованным в тренировках, в том к чему ты стремишься.

©2011-2014 RUN-SKI.RU All rights reserved. копируешь вставляй ссылку.